ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແຕ່ງກິນຫມາກຖົ່ວຂຽວໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກອາຫານຂອງອາຊີທີ່ມີນ້ໍາສະຫມຸນໄພ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີເຫຼືອງຫຼືເຂົ້າ, ແລະຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍໆຂອງຫມາກຖົ່ວຂຽວ. ຂ້ອຍຮັກການປຸງອາຫານດ້ວຍຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດມັນ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າຄວາມມັກຂອງເຈົ້າອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຼາຍມັກຂາຍຖົ່ວຂຽວຖົ່ວຂຽວທີ່ຖືກລ້າງແລະລ້າງກ່ອນທີ່ຈະຍັງສົດ (ແລະບໍ່ແຊ່ແຂໍງ).
ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ພັດລົມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ແຕ່ຖົ່ວຂຽວຂົ້ວສົດກໍ່ດີຂ້ອນຂ້າງດີ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍຕາມ palette ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວສົດປຸງແຕ່ງສົດມີລັກສະນະຄ້າຍຄືກັນກັບຫມາກມ່ວງສີມ່ວງແລະຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມາ ອອກຈາກສາມາດ!
ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບລາງວັນອາຫານແລະເຄື່ອງສໍາອາງສູດນີ້ໄດ້ໃຫ້ສູດສູດອາຫານຖົ່ວຂຽວແບບງ່າຍໆໃນອາຊີນີ້ຫ້າອອກຈາກຫ້າດາວແລະກ່າວວ່າ "ຂ້ອຍພົບຫມາກຖົ່ວຂຽວເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ (ງ່າຍ) ແລະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມີສຸຂະພາບດີ ແລະດີສໍາລັບຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ. "
ເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວຂຽວສົດ? ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຮັດ! ເລື່ອນລົງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຈານຕື່ມອີກຂອງຜັກບົ່ວແລະ vegan ຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບການປຸງແຕ່ງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວສົດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນດ້ວຍຫມາກຖົ່ວສີຂຽວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງສູດຫມາກຖົ່ວຂຽວທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ Spruce, ສູດແປ້ງຫມາກຂຽວຫວານນີ້ງ່າຍດາຍ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວສົດ, trimmed
- 1 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- ນ້ໍາຜັກ 1 tbsp
- 1/4 cup broth ຜັກ
- ຊ້ອນສົ້ມ 2 ຊ້ອນໂຕ້ງ
- 2 ເຫລົ້າເຂົ້າເຂົ້າແຊບຫຼືເຊີ້ດແຫ້ງ
- 1 ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາໃນ wok ຫະລືຊ້ອນໃຫຍ່ ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວສົດແລະອາຍຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແຕ່ຍັງຄ່ອຍໆຂື້ນ, ປະມານ 8 ນາທີ. ລ້າງນ້ໍາທີ່ເຫຼືອທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແລະກໍານົດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂົ້ວຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮວບຮວມກັນ ້ໍາເຜີ້ງ , ນ້ໍາສົ້ມ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດເຂົ້າແລະ້ໍາຕານ, stirring ເພື່ອລະລາຍນໍ້າຕານ.
- ເຊັດນ້ໍາເກີນຈາກ wok ຫຼື saucepan, ເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເພີ່ມຜັກທຽມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງພຽງຫນຶ່ງນາທີ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວແລະນໍ້າປະສົມຜັກສົ້ມ, ແລະປຸງແຕ່ງສອງນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
ເພີດເພີນໄປກັບຫມາກຖົ່ວຂຽວໆທີ່ສ້າງຂື້ນໃນອາຊີທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົ້ນໄມ້ສົດຂອງທ່ານ!
ສູດຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຮັດໃຫ້ເຮືອນງ່າຍດາຍປຸງແຕ່ງຜັກທຽມຂ້າງຖ້ວຍເຊັ່ນນີ້? ນີ້ແມ່ນສູດປຸງແຕ່ງຫມາກຖົ່ວຂຽວຫຼາຍໆຄັ້ງເພື່ອທົດລອງໃຊ້:
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 354 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 622 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |