ເຮັດໃຫ້ງ່າຍດາຍ, ງ່າຍ (ແລະ vegan !) ຜະລິດຕະພັນ pizza wheat homemade ທັງຫມົດໂດຍນໍາໃຊ້ flour wheat ທັງຫມົດ, ເຊື້ອລາ, ເກືອ, ນ້ໍາແລະນ້ໍາຜັກ. ເພື່ອຮັກສາມັນຢ່າງແທ້ຈິງ vegan, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້້ໍາຕານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງ້ໍາເຜີ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຜັກອື່ນໆ, ເປັນບາງ vegans ຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາເຜີ້ງ.
ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ໃສ່ຢູ່ເທິງຂອງ pizza wheat ທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ? ນີ້ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ pizza ຜັກແລະປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ: 13 ປຸງແຕ່ງອາຫານມ່ວນ (ແລະ vegan!) ແນວຄວາມຄິດ pizza
ນີ້ແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງ dough pizza homemade ທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ, ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ສອງສາມສ່ວນປະກອບສໍາປະຈໍາວັນງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານອາດຈະມີຢູ່ເຮືອນແລ້ວ. ສູດອາຫານປະເພດເມັດ pizza wheat ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຂອງ Wheat Food Council Council.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ flour wheat ທັງຫມົດ
- 1 ຊຸດເມັດແຫ້ງແລ້ງຢ່າງໄວວາ (ຫຼືເມັດທັນທີ)
- 3/4 tsp ເກືອ
- 1 ຈອກນ້ໍາຮ້ອນ
- 1 Tbsp. ນ້ໍາມັນພືດ
- 1 Tbsp. ້ໍາເຜີ້ງ (ຫຼືນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕານປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາມັນຢ່າງເຕັມທີ່ vegan)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໄດ້ 425 F.
- ເພື່ອກະກຽມແປ້ງ pizza ຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຕົ້ມແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍວັດແທກແລະໃສ່ລະດັບມັນເພື່ອໃຫ້ມີການວັດແທກທີ່ແນ່ນອນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດທີ່ມີເມັດແຫ້ງແລະເກືອ.
- ປົນນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນແລະ້ໍາເຜີ້ງຫຼືນໍ້າຕານໃນນ້ໍາຮ້ອນ (ແຕ່ບໍ່ຕົ້ມ!). ກະຕຸ້ນດ້ວຍມືຢ່າງແຂງແຮງຈົນກ່ວາຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແມ່ນປະສົມປະສານກັນດີ (ນີ້ຄວນນໍາໃຊ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ນາທີ).
- ກວມເອົາ dough ຂອງທ່ານດ້ວຍການສຕິກແລະໃຫ້ສູງເຖິງຂະຫນາດທີ່ຕ້ອງການ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີ).
- ວາງແປ້ງໃນຂີ້ໂມ້ 15 ລິດ x 10 x 1 ນິ້ວ, ຫຼືເຂົ້າຈີ່ pizza 12 ຫາ 14 ນິ້ວ.
- ຄ່ອຍໆກົດ dough ເພື່ອໃຫ້ມັນກວມເອົາດ້ານລຸ່ມຂອງ pan ແລະເຖິງສອງດ້ານເພື່ອສ້າງເປັນຂອບທີ່ຈະກາຍເປັນແຂບຂອງ crust ໄດ້.
- ຕື່ມນ້ໍາ pizza ຂອງການເລືອກຂອງທ່ານແລະ toppings pizza favorite ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ລອງ ນີ້ homemade pizza ສີຂາວ .
- ຈົ່ງເບ່ິງພິເສດຂອງທ່ານໃນເຕົາອົບຮ້ອນຂອງທ່ານໃນເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຄືອບແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງແລະເຄື່ອງແຕ່ງກິນແມ່ນເຮັດໃນການປຸງແຕ່ງ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງສູດ: ໃຊ້ແປ້ງແປ້ງປະສົມແປ້ງເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງແປ້ງເມັດທັງຫມົດຖ້າທ່ານຕ້ອງການປຸງແຕ່ງດ້ວຍແປ້ງສາລີທັງຫມົດແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ມັນພຽງເລັກນ້ອຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ flour flour ຖ້າທ່ານມີບາງຢ່າງໃນມື.
ການ ໃຫ້ບໍລິການ: ໃຫ້ 8 ອາຫານ (ຫນຶ່ງຝັກເຂົ້າ, ແປ້ງເຂົ້າໄປໃນ 8 ຊິ້ນ)
Calories / Serving: 146 calories / slice of crust only
ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ: ມີແຄບຊູນພຽງ 146 ແກັດ, ທາດໂປຼຕີນ 5 g, ທາດແປ້ງກຼາມ 27 g, ເສັ້ນໄຍ 4 g, ໄຂມັນ 2 g (0 g ຕອ່ນ), 0 ມລກ cholesterol, 37 mg folates, 2 mg ທາດເຫຼັກແລະ 219 mg sodium ທີ່ຢູ່
ສູດ pizza pizza homemade ເພີ່ມເຕີມ: dough ຮ້ານຊື້ - ຊື້ຫຼື dough ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວດີ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຫຍັງຄື dough pizza homemade ເພື່ອເພີ່ມການສໍາພັດພິເສດທີ່ສໍາລັບ pizza ຜັກປຸງແຕ່ງທໍາອິດ. ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພະຍາຍາມນີ້ ງ່າຍ vegan cakemeal pizza ສູດສູດ crust .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1012 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,757 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 188 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 28 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |