ນ້ໍາຕານ້ໍາເຜີ້ງຕ່ໍາ

ໃນເກືອບທຸກໆພັກທີ່ທ່ານກໍາລັງແນ່ໃຈທີ່ຈະຊອກຫານ້ໍາຈືດໆ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາກາດຫນາວ, ພາຍໃນເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກຮູຂຸມຫຼືຮ້ອນແລະໂກໂກ້ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະພ້ອມກັບຊິບ pita ບາງ. ແຕ່ບໍ່ວ່າມັນຈະຖືກນໍາສະເຫນີແນວໃດ, ມັນມັກຈະມີໄຂມັນ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ, ແມ້ວ່າ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າລົບລ້າງມັນຈາກເມນູພັກຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເທື່ອ. ໃນສູດອາບນ້ໍາຜັກບົ່ວເຢັນນີ້, ໂດຍການປ່ຽນແທນ mayonnaise ແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຟຣີຂອງນົມສົ້ມແລະສີຄີມ, ທ່ານຈະມີອາບນ້ໍາແຊບທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທັງຫມົດ. ແລະບໍ່ມີໃຜຈະສະຫລາດກວ່າ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທຽມຜັກທຽມທີ່ແຊບແຊ່ແຂງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ - ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ສູດອາຫານໃນ colander ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາເຜັດຂື້ນຈົນກ່ວາອ່ອນລົງ. ຖອດນ້ໍາເກີນໄປໂດຍການຍູ້ໃສ່ຜັກທຽມກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່ວງໄມ້, ຫຼືຫໍ່ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູແລະກົດໃຫ້ແຫ້ງ. ສໍາລັບການເສີມທາດໂປຼຕີນແລະນໍ້າຕານຫນ້ອຍແລະທາດແປ້ງ, ແທນນົມສົ້ມກຼາມທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທໍາມະດາສໍາລັບນົມສົ້ມປົກກະຕິ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່ານັບຕັ້ງແຕ່ນົມສົ້ມກຼາມມີເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ສູງກວ່ານົມສົ້ມທົ່ວໄປ.

ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີ platter ຂອງຜັກສົດຫຼືມີບາງ chip potato baked ຫຼື breadsticks. ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບເຄື່ອງເທດທີ່ມັນເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໂດຍການເພີ່ມຂີ້ຝຸ່ນຂອງຊອດຮ້ອນ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 10 ອໍ spinach ເດັກນ້ອຍສົດ (ຫນື້ງຈົນກ່ວາ wilted)
• 1 ຈອກນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນທໍາມະດາ, ຂົ້ນຂອງນ້ໍາເກີນ
• 4 ອໍສີຄີມເນີຍແຂງ (ອ່ອນລົງ, ບໍ່ມີໄຂມັນ)
• 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
• 1/4 ຈອກ scallions ຟັກລະອຽດ
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
• 1 tbsp ນ້ໍານາວອ່ອນໆອ່ອນໆ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃສ່ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍໃນນ້ໍາຈືດແລະເອົານ້ໍາເກີນໄປໂດຍການກົດບ່ວງໄມ້ໃສ່ກັບຜັກທຽມຫຼືເອົາຜັກທຽມໃສ່ໃນຜ້າຂົນຫນູແລະກົດໃຫ້ແຫ້ງ. ຟັກລະອຽດແລະຈັດໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແຍກຕ່າງຫາກ, ຕື່ມນົມສົ້ມແລະຄີມແລະ stir, ປະສົມກັນຈົນກ່ວາລຽບ. ຕື່ມການປະສົມນີ້ກັບຜັກທຽມ. ສີດໃນສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
3. Refrigerate ຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ເຮັດໃຫ້ປະມານ 2 ຈອກ

ການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ (1/4 ຈອກ): ແຄລໍລີ່ 55, ຄາລາວານຈາກໄຂມັນ 11, ໄຂມັນທັງຫມົດ 1,3 ກຣາມ (ນັ່ງ 0.7g), Cholesterol 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 47g, Fiber 1.1g, Protein 62g

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	115
ໄຂມັນລວມ	7 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	4 ກໍາ
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	21 mg
ໂຊດຽມ	137 ມົກ
ຄາໂບໄຮເດດ	10 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	5 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)