ເນີຍແຂງສີຂີ້ເຜີ້ງຫມາກໂປມ

ຊໍ່ຫມາກແຫ້ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ stuffed ມີເນີຍສີຟ້າທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນພັດລົມຂອງເນີຍສີຟ້າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ feta ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ທ່ານເລືອກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ຊໍ່ແກງ (ບໍ່ດີ, ປະມານ 1 ນິ້ວຫນາ)
• ສໍາລັບ Stuffing:
• 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
• 1 ຫມາກໂປມ (granny smith, ຜັກທຽມ)
• 1/2 ຖ້ວຍເນີຍສີຟ້າ (ຕົກກະເທີນ)
• 1 ກ໋ວຍຕ໋ຽວນ້ອຍ (ມີດລະອຽດ)
• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1 ຕົ້ມນ້ໍາຕານ (ສົດແລະຜັກບົ່ວ)

ວິທີການເຮັດມັນ

ການກະກຽມ stuffing: ສົມທົບການສ່ວນປະກອບ stuffing ທັງຫມົດໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ. ຖອດໄຂມັນອອກມາຈາກແກະແລະສ້າງຖົງຂະຫນາດນ້ອຍໃນແຕ່ລະຟັກ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ 1/4 ຈອກປະສົມເຂົ້າໂອດສີຟ້າ. ປອດໄພກັບແຂ້ວ. ດ້ວຍການດູແລຢ່າງລະມັດລະວັງກັບນ້ໍາມັນມະກອກແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກດໍາ.

ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເອົາເຂົ້າຈີ່ໃສ່ແກງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນປະມານ 6-7 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາ.

ເມື່ອຖືກຕົ້ມໃຫ້ກິນກັບຄວາມຕ້ອງການ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	612
ໄຂມັນລວມ	32 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	13 g
Unsaturated Fat	13 g
Cholesterol	251 mg
ໂຊດຽມ	377 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	11 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	67 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)