ອາຫານທະເລເບຍແບບນີ້ງ່າຍດາຍເພື່ອກຽມພ້ອມ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານສາມາດ marinate ປາຄືນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຜນການທີ່ດີຕໍ່ອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຊິ້ນຂອງ bass ທະເລ , ປະມານ 4 ຫາ 6 ອອນສ໌ແຕ່ລະຄົນ
- 1/2 cup / 120 mL sake
- 1/4 cup / 60 mL ນ້ໍາມັນ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລ
- ຊື່ອິ່ວ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລ້ໍາຕານ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລຂີງຂຸ້ນຂື້ນ, ແຮ່
- 2 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ , minced
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ pepper ສີດໍາ
- ຈົມນ້ໍາເກືອ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງຕຶກເບັດທະເລໃນຈານແກ້ວຕື້ນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບສ່ວນປະກອບສໍາ marinade ທັງຫມົດ.
- ໃຫ້ປະສົມປະສານກັບປາ, ກວມເອົາ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 3-12 ຊົ່ວໂມງ.
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເອົາປາອອກຈາກຈານແກ້ວແລະຖິ້ມຫມາກນາວ.
- ຈັດວາງປາໃນປີ້ງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10-12 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ.
- ໃນເວລາທີ່ປາແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນແລະ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 289 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| ໂຊດຽມ | 668 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 20 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 35 ກໍາ |