ປູປູອ່ອນແກະຂີ້ເຜີ້ງ

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະລວດໄວໃນການກະກຽມອາຫານທະເລທີ່ຫນ້າແປກບໍ່ດີ. ເຫຼົ່ານີ້ກະປູອ່ອນ, ແກງແມ່ນ grilled ແລະ brushed ດ້ວຍ sauce ປະເພດຫຍ້າເປັນລົດຊາດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 12 ປູປູອ່ອນແລະແກະສະຫຼັກ
• 1/2 ຈອກ / 120 ມລມັນເບີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
• 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມິນລິລິດນ້ໍາມັນມະກອກ
• ນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ
• 1-2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 mL
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ pepper ສີດໍາ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລໃບ tarragon, ຜັກ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 mL zest ນາວ

ວິທີການເຮັດມັນ

Preheat grill ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນກະປູ. ປົນກັນດີແລະແປງຂື້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະປູ. ວາງກະປູໃສ່ອາກາດຂະຫນາດກາງແລະລົດລົງໄປຂ້າງເທິງ. ກິນອາຫານປະມານ 6 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ, ມັກຫຼີ້ນເລື້ອຍໆ. ເມື່ອໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ຜ່ານ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	454
ໄຂມັນລວມ	27 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	11 g
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	192 mg
ໂຊດຽມ	1,683 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	10 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	43 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)