ສູດສູດ trout ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຜັດຮ້ອນທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະມີແຂກອາຫານຄ່ໍາຂອງທ່ານຂໍສໍາລັບວິນາທີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 trout rainbow, ປະມານ 12-14 ounces / 340-400 g
- 1/2 ຖ້ວຍ / 120 ມົນນໍ້າມັນເບີ unsalted
- 2 ຈອກ, ຕົ້ມບາງໆ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍານາວ
- 4 sprigs cilantro
- 1 ບ່ວງ / 15 mL cilantro ສົດ, ຕັດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລນໍ້າເກືອ
- ທາງເລືອກ: pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ້ໍາມັນເບີໃນຊອດ. ຕື່ມນ້ໍານາວແລະ cilantro. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຊ່ວງພາຍໃນຂອງປາທີ່ມີເກືອແລະສີດໍາ. ຕື່ມ 2-3 ປະລິມານຂອງນາວ, ຫນຶ່ງແປ້ງ, ແລະ 2 ບ່ວງກາເຟປະສົມຜັກທຽມໃນແຕ່ລະປາ. ໃສ່ trout ໃນປີ້ງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10-12 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງດຽວ. Baste ມີຍັງໍາມັນເບີທີ່ຍັງເຫຼືອໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ເອົາແລະໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນລົງຢູ່ເທິງສຸດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 284 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 61 mg |
| ໂຊດຽມ | 589 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |