ຜະລິດຕະພັນນ້ໍາແລະ Smoothi ​​e ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຢັນແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່

ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ

ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເສັ້ນທໍາອິດຂອງການປ້ອງກັນຕ້ານການເຈັບປ່ວຍ.

ໃນບົດຄວາມທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ ວາລະສານປ້ອງກັນ , ບັນດາຫົວຂໍ້ທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາໄດ້ປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາໃນທຸກໆວັນ, ແລະບາງຄົນຈະປະຫລາດໃຈທ່ານເຊັ່ນວ່າທັດສະນະຄະຕິ, ບໍ່ຮັກສາຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດກັບຄົນອື່ນ, ແລະຄວາມໂກດ!

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີຂຶ້ນ. ມີຈໍານວນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານ phytonutrients ທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງແລະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເບິ່ງ

ນີ້ແມ່ນສານອາຫານໃນປັດຈຸບັນພິຈາລະນາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແລະພະຍາດ: ວິຕາມິນ A, C, E ແລະ K, carotenoids, lycopene, ທອງແດງ, ທາດເຫຼັກແລະ selenium. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຄືເສັ້ນໃຍ, ນໍ້າມັນແລະອາຊິດທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສີສັນ ຖືກ​ຕ້ອງ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີທີ່ສົດໃສເຊັ່ນ: ຜັກຂຽວແລະຫມາກພິກມີລາຄາອຸດົມສົມບູນໃນທາດປະສົມຕ່າງໆທີ່ຕິດພັນກັບພະຍາດ.

ໃນທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມ, ການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານີ້ແມ່ນປະຈຸບັນມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງແບບຟອມຂອງສານອາຫານ. ອາຫານເສີມແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍຮ່າງກາຍແລະພວກມັນອາດມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍກ່ວາພວກເຮົາຄິດ.

ຫນ້າທໍາອິດໃຫ້ເບິ່ງຫ້າຫມາກທີ່ດີທີ່ສຸດ

1. ຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກກ້ຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ. ພວກເຂົາເຈົ້າຊອງມີດີນທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງວິຕາມິນຊີ, ແຕ່ຍັງມີອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານປະສົມທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ສົມບູນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄະນະກໍາມະການພິຈາລະນາຍັງບໍ່ທັນຮູ້ກ່ຽວກັບວ່າວິຕາມິນ C ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຢັນທົ່ວໄປຫຼືຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງມັນ. ແຕ່ມັນເປັນຢາ antioxidant ທີ່ມີອໍານາດ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຫມາກໄມ້ຫມາກຄູນ, ຈາກຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກພ້າວ, ກັບຫມາກພ້າວ, ກາບແລະອື່ນໆແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນວິຕາມິນ A ແລະ E, ເສັ້ນໄຍແລະ flavonoids ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

1. ອັນທີສອງ, ຄິດວ່າຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ! Raspberries ແດງແລະສີດໍາ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ strawberries ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນອີ. ວິຕາມິນອີແມ່ນຢາ antioxidant ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍທໍາລາຍຮໍໂມນຟຣີແລະຄວາມກົດດັນຂອງມັນ. ຫມາກໄມ້ມີອັນດັບລະຫວ່າງອາຫານທັງຫມົດບໍ່ວ່າຈະເປັນຫມາກໄມ້, ຜັກຫຼືເຄື່ອງເທດທີ່ມີບາງສ່ວນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນສານ phytonutrients ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດແລະອາດຈະປົກປ້ອງບາງຢ່າງຂອງມະເຮັງ!

1. ອັນທີສາມ, ກິນ kiwi! ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງມະຫັດພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ແຕ່ມັນຍັງມີປະໂຫຍດໃນວິຕາມິນ E ແລະ K. ວິຕາມິນຊີໃນຫມາກ kiwi ແມ່ນຂີ້ກ່ວາຫມາກສົ້ມ! ວິຕາມິນ K ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກບາງພະຍາດແລະອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງບາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ fend off osteoporosis. ຫມາກ Kiwi ຍັງມີປະລິມານເສັ້ນໄຍປະທັບໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂປຕີນ, ທອງ, ແມງການີແລະ folate.
2. ຫມາກເລັ່ນແມ່ນແທ້ຫມາກ! ຫມາກເລັ່ນແມ່ນຜະລິດຕະພັນແປກປະຫລາດທີ່ປະສົມປະສານກັບທາດປະສົມຕ່າງໆທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະພະລັງງານພູມຕ້ານທານ. ດ້ວຍຈໍານວນປະລິມານຂອງວິຕາມິນ A, C, E ແລະ K, ຫມາກເລັ່ນຍັງເປັນແຫລ່ງແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕຽມ, ແມງການີສ, ທອງແດງ, ຟູອໍໂຟ, ແມກນີຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ແຕ່ປະທັບໃຈທີ່ສຸດແມ່ນປະລິມານສູງຂອງ lycopene ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ຫມາກເລັ່ນມີສີແດງທີ່ອຸດົມສົມບູນ. Lycopene ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານ.
3. ກິນ grapes ຫຼາຍ! ນອກເຫນືອຈາກການໃສ່ຝຸ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນ A, B-complex, C, E ແລະ K, ຜັກທຽມແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍແລະທາດແຮ່ທາດໂປຼຕຽມ, ທອງ, ທາດເຫຼັກ, manganese, magnesium ແລະ phosphorus. ມີຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນ resveratrol. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສານປະກອບນີ້ປົກປ້ອງຫົວໃຈຈາກພະຍາດ cardiovascular, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານມະເຮັງແລະການຕ້ານການອັກເສບ, ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງຊີວິດແລະເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ.

ຕອນນີ້ຂໍໃຫ້ເບິ່ງຫ້າຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ

1. ຜັກທຽມແປກໆເຊັ່ນຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກູດ, ຜັກຂ່າ, ເບຍ Brussels, bok choy ແລະດອກກຸຫລາບແມ່ນ 'superfoods' ທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະ phytonutrients ຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນນະພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ. ກຸ່ມພືດຜັກນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການຕ້ານການອັກເສບແລະປ້ອງກັນມະເລັງ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງ DNA ແລະປ້ອງກັນເຊື້ອໄວຣັດແລະການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍ. Carotenoids ປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດໂດຍການປະຕິບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.
2. ມັນຝະລັ່ງຫວານແມ່ນຜະລິດຕະພັນແປກປະເພດອື່ນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ A, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ C ແລະ B- ສະລັບສັບຊ້ອນລວມທັງປະລິມານສູງຂອງ B -6. ພວກເຂົາເຈົ້າເປັນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານແລະ beta -carotene. ມັນຕົ້ນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆເຊັ່ນ IBS ແລະ colitis ແລະປ້ອງກັນການກໍ່ສ້າງອັນຕະລາຍຂອງໂລຫະຫນັກໃນລະບົບຂອງພວກເຮົາ.

1. ເຫັດເປັນຜັກທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການພິຈາລະນາເບິ່ງແຍງອາຫານເສີມທີ່ມີພູມຕ້ານທານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາກໍາລັງອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, D, B-6 ແລະ B-12 ແລະປະສົມ B-complex ອື່ນໆທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດສູງຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຜັກກາເຟທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີແຮ່ທາດເລັ່ງຮໍໂມນຊັນເລນ, ທາດແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະທາດໂປຼຕຽມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີ polysaccharides ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຍາວ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງເພື່ອປັບປຸງແລະຍືນຍົງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ບັນດາລາຍການພິເສດແມ່ນເຫັດ shitake ທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການປົກປ້ອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສູ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຢັນແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ແລະເຖິງແມ່ນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານການພັດທະນາ tumor ຂອງມະເຮັງ!
2. ກິນຜັກທຽມແມ່ນປະໂຫຍກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນນັບຕັ້ງແຕ່ໄວເດັກແລະວິທະຍາສາດໄດ້ຢືນຢັນວ່າແມ່ຮູ້ວ່ານາງກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຫຍັງ! ຜັກທຽມໃຫ້ຄວາມຮັ່ງມີຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດປະສົມ B- ສະລັບສັບຊ້ອນແລະທາດອາຫານອື່ນໆທີ່ແຂ່ງຂັນກັບອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫນ້ອຍ! ວິຕາມິນ A, C, E ແລະ K ລວມທັງແຮ່ທາດທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕຽມ, ທາດການຊຽມ, Magnesium, Manganese, Phosphorus ແລະສັງກະສີ, ລວມທັງການເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບເຊັ່ນອາຫານອື່ນໆ.
3. ຄາເຟເປັນຜັກອື່ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ກິນແລະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ດີ! ພຽງແຕ່ງ່າຍດາຍ, carrots ແມ່ນ superfood ອື່ນ. ນີ້ຜັກຮາກທີ່ມີຄຸນນະພາບ antioxidant ອຸດົມສົມບູນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ມີພູມຕ້ານທານ. ຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໂຊດຽມໂຊດຽມຕ່ໍາແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ສູງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີມັນ - ຫມາກໄມ້ຕ້ານເຊື້ອພູມຕ້ານທານທີ່ສູງສຸດແລະຜັກທີ່ອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດສໍາລັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະນ້ໍາມັນຂອງພວກເຮົາໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວແລະໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ!