ຜັກຕົ້ມຜັກທີ່ໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ມີຜັກທຽມ

ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກທຽມຜັກສະຫລັດແລະຜັກສະຫຼັດໄວແລະງ່າຍດາຍ. ເຂົ້າຂົ້ວຜັກທີ່ມີຜັກແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບຜັກແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສະບັບນີ້ໂດຍພື້ນຖານທີ່ມີຜັກທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເກີດຂຶ້ນທີ່ມີຢູ່ໃນມືຊຶ່ງເປັນທຽມກັບຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວ. ສໍາລັບອາຫານຕົ້ນຕໍ, ເພີ່ມໂຕຟອມ tofu ອັນ ສໍາຄັນສໍາລັບເຂົ້າຜັກສະຫຼັດ, ຫຼື, ປະສົມໄຂ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງແລະພຽງແຕ່ຕື່ມໃສ່ໃນປະສົມ! ບໍ່ສາມາດງ່າຍກວ່າ!

ເບິ່ງອີກ:

• ແນວຄວາມຄິດຄ່ໍາຂອງ vegan ຫຼາຍ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
• 2 ຈອກເຂົ້າຕົ້ມ
• 1 tomato (chopped)
• 1 ເມັດຜັກທຽມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຂັດ)
• 1 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຫຼືຜັກອື່ນໆທີ່ທ່ານເລືອກ, ຕັດ)
• 1/4 ຊ້ອນສົ້ມແກງ
• 1 ບ່ວງນ້ໍາຫມາກງາ
• 1/3 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ເກືອແມ່ນດີທີ່ສຸດ)
• 1/2 ປູນຂາວ (juiced)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຜັກທຽມຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນມະກອກສໍາລັບ 1-2 ນາທີ.
2. ຕື່ມເຂົ້າຈີ່ແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ. ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບເກືອແລະນ້ໍາປູນຂາວ. ອະນຸຍາດໃຫ້ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 8-10 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
3. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ເກືອ. ຄວາມລັບຂອງຂ້ອຍສໍາລັບສູດຜັກຕົ້ມຜັດທີ່ດີແມ່ນການບີບນ້ໍາກາເຟສົດບາງໆເຂົ້າໃນການປະສົມກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	814
ໄຂມັນລວມ	20 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	1,588 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	139 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	12 g
ໂປຣ​ຕີນ	21 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)