ແປ້ງຊີ້ນງົວແລະມັນຕົ້ນຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີຮົ່ມສີນ້ໍາຕານ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ດີ, ແລະມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ຫຼືນໍາໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວໃນກະປ໋ອງ. ສູດທີ່ເອີ້ນວ່າເນີຍແຂງຂອງປະເທດສະວິດ, ແຕ່ການປະສົມປະສານຂອງປະເທດສະວິດແລະ cheddar ຫຼືການຜະລິດແຈ cheddar ຈະເຮັດວຽກເຊັ່ນກັນ.

ເຂົ້າຈີ່ຜັດຂຽວຂີ້ເຜີ້ງແມ່ນການສໍາຜັດສໍາເລັດສົມບູນ, ແລະ casserole ສາມາດເຮັດໄດ້ມື້ຫນຶ່ງລ່ວງຫນ້າ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ຈອກ diced
• leftover corned beef
• 4 ບ່ວງມັນເບີ (ແບ່ງອອກ)
• 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
• 1/2 ປ້ຽວກະຈາຍສີຂຽວ, ຟັກ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
• 2 ບ່ວງຜັກທຽມເຜັດຫຼືເມັດເຜັດ
• ຜັກຕົ້ມສີນ້ໍາຕານ 16 ຫາ 24 ອໍ (ຖອກນ້ໍາ, ປະມານ 5 ຫາ 6 ຈອກ)
• ເກືອເກືອແລະເພັດສີດໍາສົດໆ
• 1 1/2 ຊ້ອນສົ້ມປະເທດສະວິດຫວານ
• 1 ຈອກ breadcrumbs (ມັກເຂົ້າຈີ່ rye)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 375 F (190 C / Gas 5). ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານຈານສີ່ຫລ່ຽມ 9 ນິ້ວຫຼື 2 casserole 1/2 quart.
2. ້ໍາຕົ້ມ 2 ບ່ວງຂອງມັນເບີໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະຫມາກພິກແລະກະກຽມແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມ thyme ແລະ ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ corned ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ saute ສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນ. ໃສ່ນ້ໍາແຂໍງແລະວາງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
3. ກົດປຸຍມັນຕົ້ນຢ່າງວ່ອງໄວໃນອາຫານຜັກ. ຮາກມັນຕົ້ນຢ່າງໄວວາດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຕົ້ນກັບມັນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງຂອງປະເທດສະວິດ; ບ່ວງປະສົມຊີ້ນງົວຂອງ corned ໃນໄລຍະເນີຍແຂງໄດ້. ສີດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນປະສົມຊີ້ນງົວ.

1. ເອົາເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນເຕົາຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນເບີ. ຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນໃນໄລຍະ breadcrumbs ແລະປົນກັນດີກັບສ້ອມ. ສະກັດ crumbs ໄດ້ຢ່າງດຽວກັນໃນ casserole.
2. ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ສໍາລັບ 30 ຫາ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ topping ແມ່ນ lighted browned.

ໃຫ້ບໍລິການ 4.

Tips and Variations

• ເຮັດໃຫ້ທາງຫນ້າ - ການກະກຽມ casserole ແລະເທິງມັນກັບເນີຍແຂງໄດ້. ກວມເອົາອາຫານທີ່ມີການຕົ້ມດ້ວຍຟູແລະເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນ. ເອົາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່. ກະກຽມ breadcrumbs ແລະ sprinkle ຫຼາຍກວ່າເທິງ. Bake as directed ມັນອາດໃຊ້ເວລານ້ອຍກວ່າ. ອຸນຫະພູມຕໍາ່ສຸດທີ່ປອດໄພສໍາລັບ casseroles ແມ່ນ 160 F (71.1 C) ໃນເຕັກໂນໂລຊີອາຫານ.
• ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຕານ້ໍາມັນທົ່ງພຽງ, ນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນມີເມັດແລະເມັດ.

ເບິ່ງ ຕາຕະລາງອຸນຫະພູມຊີ້ນແລະເຄັດລັບປຸງແຕ່ງອາຫານປອດໄພ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1066
ໄຂມັນລວມ	66 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	27 ກໍາ
Unsaturated Fat	25 ກໍາ
Cholesterol	122 mg
ໂຊດຽມ	740 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	84 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	9 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	36 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)