Vegan Dinner Ideas

ແມ່ນຫຍັງສໍາລັບຕອນແລງມື້ຄືນນີ້? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດອາຫານ ວ່າງທີ່ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກໃນຄອບຄົວ, ທ່ານມາຮອດສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ຍ້າຍໄປ, steak ແລະມັນຝະລັ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງສໍາລັບ cholesterol ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ແລະໂລກອາຫານເຊົ້າ vegan ສຸຂະພາບ.

ຊອກຫາແນວຄວາມຄິດຄ່ໍາຫຼາຍກວ່າເກົ່າບໍ? ກວດເບິ່ງ ອາຫານມັງສວັດແບບງ່າຍໆ ເຫຼົ່ານີ້ ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບ weeknights ທຸລະກິດ .

• 01 of 12

  Mexican Megan Vegan Healthy Vegan

  ອາຫານ Mexican ແມ່ນອາຫານສະດວກສະບາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີມັນງ່າຍຕໍ່ການສະຫນຸກສະຫນານ! ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າທໍາອິດທີ່ໄດ້ເນີຍແຂງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານໄວຫຼາຍເມັກຊິໂກແລະມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມັກຮ້ານຄ້າ Burrito ທ້ອງຖິ່ນແລະ taquerias ເລັກນ້ອຍເລື້ອຍໆ. Tacos, burritos, fajitas, ແລະ enchiladas ທັງຫມົດເຮັດໃຫ້ມີອາຫານເຊົ້າວາລະສານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຍົກເວັ້ນເນີຍແຂງຫຼື ໃຊ້ສະບັບ Vegan, ແລະໃຫ້ບໍລິການກັບ ຄີມສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ ຫຼື avocados ສໍາລັບການເສຍຊີວິດພິເສດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດອາຫານ Mexican vegan ບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄ່ໍາຂອງທ່ານ:

  • Zucchini tacos
  • Chickpea ແລະ tacos veggie (ຮູບ)
  • Portobello mushroom enchiladas
  • Seitan ແລະ tacos ເຫັດ
  • ຫມາກເຫັດແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ fajitas
  • Vegan tempeh tacos

• 02 of 12

  ພຽງແຕ່ Pasta Vegan ສໍາລັບຄ່ໍາ

  ບາງຄັ້ງປະຊາຊົນຄິດວ່າຜັກສະຫລັດກິນບໍ່ມີແຕ່ granola ແລະ wheatgrass, ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງຫຼາຍຢ່າງແມ່ນ vegan ແລ້ວລວມທັງອາຫານ pasta Italian ພື້ນເມືອງຫຼາຍ (ພຽງແຕ່ຖື Parmesan). ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ Vegan ທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ລະຄົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາຫານເຢັນ vegan ດີເຂົ້າມາ. ຕື່ມການສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງຫນຶ່ງແລະບາງທີອາດມີ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມທີ່ມີ toasty , ແລະທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານຄອບຄົວຢ່າງເຕັມທີ່.

  • Creamy vegan pasta primavera
  • ຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫວ່ານ puttanesca ກັບຫມາກກ້ວຍ
  • ຜັກຕົ້ມຜັກທຽມແບບງ່າຍໆດ້ວຍຜັກບົ່ວ (pi ctured)
  • Portobello ແລະ pasta ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
  • ຫ້າດາວ vegan fettuccine alfredo
  • penne Vegan ກັບຫມາກໂມແລະຫມາກເລັ່ນແດດແຫ້ງ

• 03 of 12

  ຫມາກກອກ: ເປັນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜັກບົ່ວຫມູ!

  ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກຮັກສາອາຫານສໍາລັບຄ່ໍາຫວານໄວແລະງ່າຍດາຍ, ທ່ານຈະໄວໆນີ້. ນໍາເອົາຜັກທອດເຂົ້າຕົ້ມກັບເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ຫຼື quinoa ສໍາລັບອາຫານຜັກສະຫຼັດຢ່າງເຕັມທີ່.

  • ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກບົ່ວ, ຜັກ
  • tofu Vegan stir fries
  • ເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງໄທ
  • ປະເທດໄທຍ້ໍາເຂົ້າຈີ່ກັບນ້ໍາຫມູ
  • Tempeh stir-fry with peppers ລະຄັງ
  • Tofu stir-fry ກັບຜັກໃນ sauce ຖົ່ວດິນ (ຮູບ)
  • ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ວິທີການແຊ່, ຂົ້ວ

• 04 of 12

  ກ໋ວຍຕ໋ຽວລາຄາປະຫຍັດ

  ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກຄົນທີ່ມັກອາຫານໄທ, ແລະມີລົດຊາດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຈາກ pastes curry ແລະເຄື່ອງເທດ, ບໍ່ມີທາງທີ່ທ່ານຈະຂາດຊີ້ນ! ສ່ວນປະເທດໄທສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ຫມາກພ້າວເປັນພື້ນຖານ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງ vegan ປຸງລົດຊາດໄທແມ່ນງ່າຍດາຍ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງບໍ່ແມ່ນ vegan, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອ່ານປ້າຍ.

  • ຫມູໄທ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ສະຫລັດ, ແລະອື່ນໆ
  • ເຂົ້າຫນົມຫວານສີແດງສົດງ່າຍໆ
  • ຮູບພາບ: ໄວແລະງ່າຍດາຍ Curry ສີຂຽວສົດ
  • ເບິ່ງຍັງ: Curries ຈາກທົ່ວໂລກ

• 05 of 12

  Vegan lasagna

  Vegan lasagna ເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄຸ້ນເຄີຍທີ່ທຸກຄົນຈະມີຄວາມສຸກ. ຫມາກເລັ່ນວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດດ້ວຍ ໂຕຟູເປັນຕົວແທນທີ່ມີຊີດແທນ , ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ໃຊ້ ນ້ໍາມັນຫອມມະມ່ວງ . ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ທົດລອງທົດລອງ Lasagna ສູດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອທົດລອງໃຊ້ວິທີການທົດແທນການ ປຸງແຕ່ງອາຫານ vegan ricotta .

• 06 of 12

  ຄ່ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ vegan ຟຣີ

  ຈາກ ຄ່ໍາ quinoa ມ່ວນ "ຕົ້ມ" (ຮູບພາບ) ກັບ tofu stir fries ຫຼືພຽງແຕ່ເປັນ ສູດອາຫານ chili ຜັກສະຫລັດ ງ່າຍດາຍ, ອາຫານຫວ່າງ vegan ຟຣີ gluten ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສັບສົນຫຼືຜິດປົກກະຕິ. ມີຫລາຍໆສ່ວນປະກອບທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອດຶງດູດອາຫານຄ່ໍາງ່າຍໆຈາກຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມແລະ gluten.

  ເບິ່ງຍັງ: ແກງ vegan ຟຣີ gluten ທີ່ຈະພະຍາຍາມ

• 07 of 12

  pizza Vegan!

  ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານ whip ເຖິງ dough pizza vegan homemade , ຊື້ dough vegan ພ້ອມທີ່ຈະ bake ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທັງຫມົດ (ເຊັ່ນ: bagels, ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງຫຼື focaccia), pizza vegan ເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດບາງຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ:

  • ເພັດ pizza vegan
  • ສູດ pizza hummus Cheeseless
  • pesto Vegan ແລະ "sausage" pizza

• 08 of 12

  ເຂົ້າ: ເຂົ້າຂົ້ວເຂົ້າ, ສະຫຼັດເຂົ້າ, ເຂົ້າແລະຫມາກຖົ່ວ, ແລະ risotto

  ຖ້າຄໍາຖາມແມ່ນ "ສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານກາງວັນ?", ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "ເຂົ້າແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ" ແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ງ່າຍດາຍ, ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ (ແລະ versatile) ແລະຫນຶ່ງທີ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ. ເຂົ້າໃສ່ດ້ວຍຕົນເອງສາມາດເຮັດອາຫານເຕັມທີ່, ມີການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນທີ່ພຽງພໍທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເບື່ອຫນ່າຍ.

  • ອາຫານວຽນແລະອາຫານຄ່ໍາຫມາກຖົ່ວ
  • ເຂົ້າອິນເດຍແລະ dhal, ສາມວິທີ
  • ສະຫຼັດເຂົ້າແລະອື່ນໆ
  • ຮູບ: 10 ນາທີເຂົ້າຜັກສະຫຼັດແລະຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງອິຕາລີ

• 09 of 12

  Easy Quinoa Recipes

  ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານເຮັດສະຫຼັດງ່າຍໆກັບຜັກ, ຖົ່ວສະຫລັດ, ແຊບເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະມາພ້ອມກັບສິ່ງໃຫມ່ໆ, quinoa ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມປະທັບໃຈສໍາລັບອາຫານວຽດນາມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຈັບຄູ່ກັບສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິຕາມິນ quinoa ບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອເພີ່ມໃນ repertoire ເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ:

  • Quinoa baked casserole with spinach
  • Quinoa stuffing ກັບ seitan
  • Quinoa pilaf ມີເຫັດ
  • Vegan quinoa "ເຂົ້າຜັດ"
  • Vegan quinoa paella
  • ຮູບພາບ: ຫມາກຖົ່ວດໍາແລະ quinoa pilaf ສາລີ

• 10 ຂອງ 12

  ອາຫານກາງຄືນຫຼາຍເມັດພືດ

  ເຊັ່ນ quinoa? ສາຂາອອກແລະພະຍາຍາມບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງເມັດພືດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນແຕ່ລະສູດ. ມີ millet, freekeh , barley, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ລວມທັງ kaniwa favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫລ້າສຸດ. ແນວຄວາມຄິດຕອນຄ່ໍາມື້ວານນີ້ຫຼາຍໆຢ່າງ! ຂ້າພະເຈົ້າຍັງປະກອບມີ couscous ໃນປະເພດນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ couscous ບໍ່ແມ່ນເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກເມັດ semolina ເມັດພືດທັງຫມົດ), ມັນເຮັດໃຫ້ມີເມັດທັງຫມົດໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ຕົວເອງໃຫ້ດີກັບ pilafs ແລະສະຫຼັດປະສົມ.

  • Millet risotto ກັບ broccoli
  • ສະຫຼັດໄກ່ແລະໄກ່ຕົ້ມລ້າໆ
  • ຂະຫນົມປັງເມລໍກ Bulgur ກັບເຫັດ
  • ຫມາກພ້າວສອງເມັດ (ຮູບ)
  • ເບິ່ງຍັງ: ສູດອາຫານ millet ຫຼາຍ
  • ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ສູດເຂົ້າບາເລຫຼາຍເພື່ອພະຍາຍາມ

• 11 of 12

  ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ dessert!

  ທ່ານສາມາດສ້າງໂປຣໄຟລ໌ບົ່ງບອກຕົວຕົນຂອງທ່ານ, ສ້າງມິດຕະພາບໃຫມ່ ໆ ສະແດງຄໍາເຫັນໃນປະເດັນຮ້ອນ, ສົນທະນາຜ່ານຫ້ອງແຊດແລະ shoutbox, pies, puddings ແລະ desserts vegan ງ່າຍດາຍອື່ນໆໃນການເກັບກໍາສູດນີ້.

  ຮູບ: ຊັອກໂກແລດ sorbet ງ່າຍ

• 12 ຂອງ 12

  ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ vegan ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ

  ຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ງ່າຍດາຍ vegan vegan? ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປທີ່ນີ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະພົບກັບການລວບລວມສູດສູດ vegan ລວມທັງອາຫານເຊົ້າ, sandwiches vegan, ອາຫານຜັກແລະສະຫຼັດແລະອື່ນໆອີກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

  ຮູບພາບ: Vegan "ປາ" sticks