ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ Brussels ແນ່ໃຈວ່າກະລຸນາເຖິງຜູ້ກິນທີ່ມັກກິນຢູ່ທີ່ຕາຕະລາງ. ຜັກທຽມ້ໍາຕານນີ້ສູດ Brussels sprouts ສູດ caramelizes ຜັກທຽມແລະ Brussels sprouts ກັບຄວາມດີເລີດ golden, ຫວານ. ນ້ໍາຜຶ້ງແລະນ້ໍາມັນມະນາວໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປາກົດຢູ່ໃນອາຫານຂ້າງໄວແລະງ່າຍດາຍນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 ປອນເປືອກ Brussels, halved
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍານາວສົດ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 paprika ກາເຟກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
ວິທີການເຮັດຜັກທຽມ Brussels sprouts:
້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະຜັດຜັກທຽມຈົນກ່ວາມັນກໍ່ເລີ່ມປ່ຽນນ້ໍາຕານ. ການໂອນຜັກທຽມນ້ໍາຕານໃສ່ໂຖປັດສະວະແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
ຈັດແຈງງອກ Bruxelles, ຕັດດ້ານຂ້າງ, ລົງໃນຮ້ອນຮ້ອນແລະໃຫ້ພວກເຂົາປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການ stirring ສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ພື້ນຫລັງຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍຄວາມລະອຽດອ່ອນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.
ຈືດຈອກນ້ໍາຕານ້ໍາຕານທີ່ມີຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນຈີ່, ເກືອ, ແລະ paprika.
ຮັບໃຊ້ພວກເຂົາຮ້ອນ.
ນີ້ຜັກທຽມນ້ໍາຕານສູດສູດ Brussels sprouts ເຮັດໃຫ້ 4 ຫາ 6 ອາຫານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 99 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 22 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |