້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງເພີ່ມປຸງລົດຊາດນີ້ໄກ່ງ່າຍດາຍແລະ spinach ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີເຂົ້າຫຼືມັນຕົ້ນຂີ້ເຖົ່າສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຈີ່ໄກ່
- 1 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ Dijon mustard
- ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງເກືອແລະດິນເປືອກເປືອກເປືອກສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືເປບພົ່ນຕາມລະດູການ
- 2 ຊຸດ (8 ອໍແຕ່ລະຄົນ) ຜັກທຽມເດັກນ້ອຍ, ຫຼື 1 ເມັດໃບຜັດທຽມສົດ (ລ້າງແລະແຫ້ງ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ)
- ທາງເລືອກ: ຟັກສົດ cilantro ຫຼື parsley
- Optional: toasted almonds sliced *
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຫຼືສີດດ້ວຍການສີດພົ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານ.
- ລ້າງເຕົ້ານົມໄກ່ແລະແຫ້ງແລ້ງ.
- ຈູດໄກ່ດ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ; ລ້າງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ຈັດແຈງນົມໄກ່ໃນການໃສ່ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ທາງເທີງກັບ spinach.
- ຖ້າຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຂອງທ່ານມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປສໍາລັບຜັກທຽມທັງຫມົດ, ໃຫ້ໄວນ້ໍາມັນສັ້ນໆແລະເພີ່ມໃບທຽນຫອມ.
- ຜັກທຽມມີນ້ໍາມັນເບີແລະລ້າງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກຫຼາຍ.
- ປະດັບດ້ວຍຖ່ານຫີນຫຼື parsley ຫຼືລົ່ນດ້ວຍອາບເມັດທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
* ເພື່ອ almonds toast, ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນກະແລງແຫ້ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ປຸງແຕ່ງ, stirring constantly, ຈົນກ່ວາ browned lightly ແລະກິ່ນຫອມ.
More Recipes
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1287 |
| ໄຂມັນລວມ | 76 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 30 g |
| Cholesterol | 434 mg |
| ໂຊດຽມ | 532 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 135 ກໍາ |