Halibut ເປັນປາທີ່ດີສໍາລັບການກິນເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆເພາະວ່າມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະສາມາດໃຊ້ປຸງລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ສູດນີ້ແມ່ນຖືກໃສ່ດ້ວຍຜັກທຽມແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີລົດຊາດປາທີ່ບໍ່ມີຜົນຜະລິດເກີນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 steak flakes (6 ounces / 170 g each)
- 1/2 ຖ້ວຍ / 120 ມິນລິລິດນ້ໍາມັນມະກອກ
- 6 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍານາວ
- 2 ບ່ວງ / 30 mL parsley ສົດ
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL basil ແຫ້ງ
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 mL ເກືອທະເລ
- 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ເມັດສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາຈືດ , ແປ້ງ, basil, ເກືອແລະ pepper ແລະເຂົ້າໄປໃນຖົງທີ່ສາມາດເລື່ອຍຄືນໄດ້. ເພີ່ມແກງປະຈໍາຕະກົ່ວ, ຖົງປະທັບຕາແລະຕູ້ເຢັນສໍາລັບ 30 ນາທີ.
Preheat grill ເອົານ້ໍາມັນ ຫອມອອກຈາກຖົງ ແລະເອົາໃສ່ອາຫານຮ້ອນ. ອາຫານສໍາລັບ 4-6 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ. ປາແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ມັນເຖິງອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງ 145-150 ອົງສາ F. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້ກັບຜັກປີ້ງ favorite ຂອງທ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 487 |
| ໄຂມັນລວມ | 30 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 21 ກໍາ |
| Cholesterol | 102 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,312 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |