Haddock ແມ່ນເປັນສີຂາວບໍລິສັດທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາກໂປ. ມັນເປັນສິ່ງມະຫັດ baked, broiled, ໃນແກງ, ຫຼືເລິກ, ຂົ້ວ, ແລະມັນ lends ຕົນເອງກັບປະສົມປະສານການເພີ່ມເຕີມຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນ້ໍາຕານຂີ້ເຜີ້ງຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີດ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນວິທີການ fabulous ທີ່ຈະມີຄວາມສຸກປາ. ຮອຍຍິ້ມຂອງຮວບດັອກຖືກດູດຊືມເຂົ້າໃນໄຂ່ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຄືອບດ້ວຍ breadcrumbs panko. ໃນເວລາທີ່ມີຫິມະຂີ້ເຜີ້ງ (ປາແລະຜັກບົ່ວ) ແມ່ນປະເສີດ, ສະບັບນີ້ແມ່ນການທົດແທນທີ່ດີເລີດ. ທ່ານຈະຕັດໄຂມັນແລະພະລັງງານ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ປະຖິ້ມລົດຊາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການເຄືອບທີ່ດີກວ່າ, ໃຫ້ໃສ່ຫມໍ້ຕົ້ມ panko ໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານສອງສາມເທື່ອ.
ມີເມັດທີ່ມີ ແຊ່ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຈືດທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົ້ນສະຫມຸນໄພ ຫຼືຊອດ remoulade . ໃຫ້ບໍລິການ fillets ປາທີ່ມີຕົ້ນ fries ຝຣັ່ງຫຼືມັນຝະລລາມ້າສໍາລັບອາຫານຄອບຄົວທີ່ຫນ້າພໍໃຈຂອງປາແລະຜັກບົ່ວ. ສໍາລັບອາຫານທີ່ເບົາກວ່າ, ໃຫ້ບໍລິໂພກປາສະຫຼາມຢູ່ເທິງຍອດ ສະຫຼັດ ທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງສີເຫຼືອງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຮັອດດັອກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໄດ້, ແທນທີ່ຈະມີຫມາກພ້າວ, ຫມາກໂມ, ຫຼືກາເຟປາ.
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າຫນົມຫວານສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ພຽງແຕ່ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃສ່ເກືອ. ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ toasted buns ມີ chip potato ຫຼື fries .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນນ້ໍາມີດ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 4 ອົງສາກັບ 6 ເອກະຣາດ)
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ panco breadcrumbs
- 3 ບ່ວງຜັກບົ່ວ (parsley ຟັກ, ແປ້ງຫຼື curly, ຟັກລະອຽດ)
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່
- mayonnaise 3 ບ່ວງ
- 1 1/2 ເມັດກາເຟບ່ວງກາເຟ (ຫຼືຜະສົມເກືອເກືອທີ່ຄ້າຍຄືກັນ)
- 1 ນາວ (ຕັດເຂົ້າຈ້າ, ສໍາລັບການຮັບໃຊ້)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນ 425 F (220 C / Gas 7).
- ເສັ້ນລວດແບບລົ່ນທີ່ມີກະດາດມ້ວນ, ສີດໂຟມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີການສີດຂັດຫຼືແປງດ້ວຍນ້ໍາມັນ.
- ຮວບຮອນຮ່ອງຮອຍທີ່ມີນ້ໍາມັນເກືອແລະເກືອ.
- ເອົາແປ້ງເຂົ້າໄປໃນຕຶກອາຄານກວ້າງ, ຕື້ນ.
- ສົມທົບກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງ panko ແລະ parsley ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະກວ້າງໃຫຍ່ອີກ.
- ໃນໂຖປັດສະວະທີສາມ, whisk ໄຂ່ດ້ວຍ mayonnaise ແລະ Creole seasoning.
- ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ເຄືອບຢ່າງລະອຽດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອາບນ້ໍາໄຂມັນໃນໄຂ່ໄຂ່, ປ່ຽນໃບກັນທັງສອງດ້ານ. ຕໍ່ໄປ, ລີດເຂົ້າຈີ່ປາໃນການປະສົມປະສານ panko crumb, ກົດ lightly ເພື່ອຊ່ວຍ crumbs ປະຕິບັດຕາມປາ. ເຮັດຊ້ໍາກັບປາທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່.
- ຈັດແຈງຮາກແຂນໃນກະປ໋ອງທີ່ກະກຽມ. ສໍາລັບຕ່ອນທີ່ມີຫາງຍາວ, "ຫາງ" ບາງໆ, ຈົ່ງເອົາສ່ວນບາງໆພາຍໃຕ້ການລ້ຽງ. ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນເອກະພາບໃນຄວາມຫນາດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະແຕ່ງກິນຢ່າງດຽວກັນ.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຫນຽວໃນເວລາປະມານ 18 ຫາ 22 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງແລະເຮັດໃຫ້ເປືອກໄຂ່ໄດ້ງ່າຍໂດຍມີສ້ອມ. ເວລາການຕົ້ມແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຫນາ, ດັ່ງນັ້ນປັບສໍາລັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍໆຫຼືຫນາ.
- ຮັບປະທານອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີເຕົາອົບປະສົມກັບຫມາກນາວ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ເພື່ອທົດສອບການຊິ້ນສ່ວນຂອງປາສໍາລັບການບໍລິມາດ, ໃຫ້ໃສ່ຝັກເຂົ້າໄປໃນຈຸດສູນກາງຂອງກ້ານໃບທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ບິດແລະຍົກ. ປາຈາກສູນຄວນເປື້ອນງ່າຍແລະປາກົດຂື້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 577 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 343 mg |
| ໂຊດຽມ | 2,121 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 47 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 50 ກໍາ |