ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກເຂົ້າສາລີທີ່ມີອາຫານຮ້ອນຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຫມາກ Crockpot Apple Oatmeal, ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງລະດູຫນາວ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອ້ອຍທີ່ຕັດຫຼືເຫຼັກໃນສູດນີ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານໄວຫຼືໄວໂອໂຕ້, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແມ່ນໂຖປັດສະວະ. ອໍໄມ້ຕັດເຫລໍກຈະມີໂຄງສ້າງຫລາຍຂຶ້ນ. ໂອວຕັດເຫລໍກ ແມ່ນພຽງແຕ່ແກ່ນອ້ອຍທີ່ຖືກຕັດອອກເປັນປ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງມີຫຼາຍໂຄງສ້າງແລະມີກິ່ນຫອມໃນເວລາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. oats ມ້ວນຫຼືປົກກະຕິແມ່ນຖືກຕັດແລະຖືກແປເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາແລະມີ texture ສີຄີມ.
ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມອົມກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ເຜີຍແຜ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເອກະສານສະບູ່ແລະຕົ້ມເຂົ້າຫນົມໃນເຕົາອົບ 350 °ຕໍ່ປະມານ 8-10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາໄຂ່ເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນເປັນສີທອງແລະມີກິ່ນຫອມ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນສີນ້ໍາຕານເກີນໄປຫຼືເຜົາໄຫມ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ oats ເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ສູດໄດ້. ຂັ້ນຕອນການແຕ່ງກິນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ມື້ກ່ອນ.
ນີ້ສາມາດເປັນສູດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແຕ່ງກິນໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ ໃຫມ່, ຮ້ອນກວ່າ ເກົ່າ. ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 7 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືພະຍາຍາມຊອກຫາເຄື່ອງຄົວທີ່ມີອາຍຸຊ້າກວ່າເກົ່າ. ອາຍແກັສທີ່ເຜົາບໍ່ແມ່ນກິ່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ.
ໃຫ້ບໍລິການສູດທີ່ປະເສີດນີ້ມີບາງສີຄີມເຢັນ, ນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ, ແລະນົມເຢັນໆຫຼື ໂກເລດຮ້ອນ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ້ໍານົມ 2 ຈອກ
- 1/4 ຊ້ອນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ
- 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 2 ບ່ວງໍາມັນເບີ (ຕົ້ມ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1 ຈອກເຫຼັກຕັດຫຼືອວັດປົກກະຕິ (ບໍ່ປຸງອາຫານໄວຫຼືທັນທີ)
- 1 ຈອກ
- ຫມາກໂປມ (peeled ແລະຟັກ)
- ວັນທີ 1/2 (ຟັກ: ຫຼື raisins, ຫຼື cranberries ແຫ້ງ)
- 1/2 ຈອກຫມາກວອນນັດ (ຟັກ: ຫຼືຫມາກກ້ຽງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສີດພາຍໃນ ເຄື່ອງຄົວ ທີ່ມີ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ 3-4 ຊິ້ນທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ສົມທົບການ້ໍານົມ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ້ໍາເຜີ້ງ, ມັນເບີເຫຼື້ອມ, ເກືອ, ແລະໄຄຕົ້ນໃນຕົ້ມເຄື່ອງເຢັນແລະປົນກັນ.
- ໃສ່ນ້ໍາມັນຫມາກໄມ້, ຫມາກໂປມ, ວັນທີ, ຫມາກຂີ້ເຜິ້ງຫຼືຫມາກຄັນເບີລີ່ແຫ້ງ, ແລະຫມາກນາວຫຼືຫມາກກອກ.
- ກວມເອົາເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າແລະເປີດການຕັ້ງຄ່າຕ່ໍາ. ແຕ່ງກິນ 5-7 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາເຂົ້າໂອດແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເຮັດໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 242 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| ໂຊດຽມ | 30 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |