ຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວ

ຜັກບົ່ວທີ່ມີຜັກບົ່ວນີ້ມີການປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ໍາຊອດ balsamic. ໃຫ້ບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຼືນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວເຫຼົ່ານີ້ໃນສູດທີ່ເອີ້ນວ່າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາກໍ່ສະເຫນີການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມເຄັກຫຼື steak.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ປອນ (900 ກຼາມ) ຜັກບົ່ວແດງ
• 1/2 ຖ້ວຍ (120 ມລ) ແປ້ງສົດ (ຜັກ)
• ສົ້ມ balsamic 2 ບ່ວງ (30 ມລ)
• 1 ບ່ວງ (15 mL) ນ້ໍາມັນມະກອກ
• 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ (7.5 ມລ) ຜັກທຽມສົດ (ຟັກ)
• 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
• ເກືອຫນຽວ
• Dash pepper

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ສົ້ມສົ້ມ, ຜັກທຽມ, ແລະ rosemary ໃນຊອດຈົນກ່ວາຮ້ອນ. ບໍ່ຕົ້ມ. ໃຫ້ຢືນ 20 ນາທີ.

2. ນ້ໍາຮ້ອນໃນແຊ່ແຍກຕ່າງຫາກ.

3. ຈອກຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າ 1 ຫາ 2 ນິ້ວ.

4. ຈັດວາງອອກໃນຕາຕະລາງຄຸກກີແລະແປງທັງສອງດ້ານດ້ວຍນ້ໍາມັນ.

5. ສະກັດ ເກືອແລະເກືອໃສ່ຜັກບົ່ວ.

6. ຂີ້ເຖີງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງສໍາລັບ 4-6 ນາທີ. ໃຫ້ຜັກບົ່ວຕົ້ມເລັກນ້ອຍ.

7. ອອກຈາກເຕົາແລະແຍກອອກເປັນແຫວນ. Toss ກັບປະສົມສົ້ມແລະ parsley.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	93
ໄຂມັນລວມ	2 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	0 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	33 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	18 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	3 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)