Meatloaf ເບິ່ງຄືວ່າມີຊື່ສຽງທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ. ມັນແມ່ນການປະສົມຂອງຊີ້ນແລະສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ແມ່ຈະເອົາໃສ່ໂຕະແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄອບຄົວຈະຫຼີກເວັ້ນ.
ເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນຫຍັງແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາຈາກທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ miniloaves ສຸຂະພາບສຸຂະພາບແມ່ນ loaded ມີລົດຊາດແລະແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະ satisfying. ແນ່ນອນຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະ ketchup savory ນໍາໄປສູ່ຊີ້ນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ແປກປະຫລາດທີ່ຈະມີຄອບຄົວຮຽກຮ້ອງສໍາລັບວິນາທີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ
- 1 ປອນ ground turkey ເຕົ້ານົມ
- ຜັກບົ່ວ 1 ຈອກ (ຜັກທຽມ)
- 3/4 ຈອກ
- rolled oats
- 1 ໄຂ່ (ຕີ)
- 1 8 ອໍ ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 2 ຊ້ອນສອກ Worcestershire sauce
- 1 ເມັດກາເຟ thyme
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 1/4 cup ketchup
- 1 ບ່ວງ
- mustard
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 375 F
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຍົກເວັ້ນສໍາລັບ ketchup ແລະ mustard. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທີ່ດີ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າການພະຍາຍາມປົນສ່ວນປະກອບທີ່ມີບ່ວງຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ແຕ່ການໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຜະສົມປະສົມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນຜະລິດຕະພັນຂອງມັນໄດ້ດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານຢ່າງດີ.
- ເພື່ອສ້າງຂະຫນົມປັງຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ລວບລວມຈໍານວນຫນ້ອຍໆຂອງການປະສົມແລະໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງມັນ. ໃຊ້ປະມານ 3/4 ຈອກຊີ້ນປະສົມ, ແລະຮູບຮ່າງເຂົ້າໄປໃນຂະຫນົມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ເອົາໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ເຄືອບດ້ວຍເຄື່ອງອາຈົມປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນກັບການປະສົມຊີ້ນທີ່ຍັງເຫລືອເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີເນື້ອສັດແປດນ້ອຍ.
- ໃນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບການ ketchup ແລະ mustard. ບ່ວງປະມານ 2 tsp ຂອງປະສົມ ketchup ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ meatloaf ແຕ່ລະຄົນເພື່ອສໍາເລັດຮູບ meatloaf ແຕ່ລະຄົນອອກ.
- ຈົ່ງຕົ້ມຊີ້ນໃນເວລາ 45 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພາຍໃນຂອງຊີ້ນຫມູບໍ່ມີສີບົວ. ເອົາຜັກຊີຈາກເຕົາອົບ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາອົບອຸ່ນ.
ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ
ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມີລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນກັບສູດນີ້ແມ່ນວ່າຊີ້ນທີ່ມີສູດອາຫານໂອຕັງນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມກ່ອນເວລາຖ້າຈໍາເປັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ້ນໃນເວລາທີ່ປະມານຊົ່ວໂມງຄ່ໍາ, ການເຮັດໃຫ້ meatloaves ເຫຼົ່ານີ້ລ່ວງຫນ້າເວລາທີ່ຊ່ວຍປະຢັດຢ່າງຫຼາຍຂອງການສັບສົນໃນມື້ຕໍ່ມາໃນການເຮັດອາຫານຄ່ໍາ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຊີ້ນແລະຮ້ານ, ກວມເອົາ, ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເປີດເຜີຍ, ເລື່ອນໃນເຕົາອົບ, ແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 45 ນາທີ!
ເພື່ອໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ດີໄດ້, ໃຫ້ບໍລິການຊີ້ນທີ່ມີຜັກທີ່ເຜັດເຊັ່ນກາເຟຫຼື broccoli, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຫຼັດສີຂຽວສົດແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມ. ມັນເປັນມັນຕົ້ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມັນຕົ້ນມັນຍັງບໍ່ດີ.
ການບໍລິໂພກຕໍ່ຊີວິດ (1 ເມັດນ້ອຍ) ແຄລໍລີ່ 177