ສູດອາຫານຫຼັກສູດອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ 1 ອາທິດນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກ່ວາອາຫານໃນໄລຍະຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະຢູ່ໃນມັນສໍາລັບສອງສາມອາທິດເທົ່ານັ້ນ.
ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມມື້ຂອງຜັກ, ຜັກແລະແກງຜັກກາດ, ມີໂປຼຕີນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍແລະນົມ skim ແມ່ນເພີ່ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອາທິດ, ຊີ້ນງົວແລະເຂົ້າແມ່ນເພີ່ມ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບພິເສດຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານຫຼືບັນຫາຕ່າງໆ, ທ່ານຄວນເວົ້າກັບພະນັກງານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນ.
ແກງຜັກກາດພື້ນຖານແມ່ນ delicious, ໂດຍວິທີທາງການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານຫຼືບໍ່! ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຫມາກຖົ່ວ, ຊີ້ນທີ່ດິນ, ຫຼືໄກ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເບິ່ງການປ່ຽນແປງສໍາລັບແນວຄິດເພີ່ມເຕີມໃນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ຜັກບົ່ວຂຽວຂະຫນາດໃຫຍ່ (1 ຊໍ່)
- 2 ແກງສີຂຽວຂຽວ
- 1 ຫຼື 2 ຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນ (ຂະຫນາດ 14.5 ອໍ, ຕົ້ມຫຼືທັງຫມົດ)
- 1 ຊໍ່ແປດຊໍ່, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1/2 ຫົວຜັກກາດ, ຕັດ
- 1 ຊຸດ (Lipton)
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວປະສົມ
- 1 ຫຼື 2 ບ່ວງ bouillon (ທາງເລືອກ)
- 1 (48 ອໍ) ສາມາດນ້ໍາ V8, ຫຼື 6 ຈອກນ້ໍາຫຼືແສງສະຫວ່າງ
- broth ໄກ່ຫຼືຜັກ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ທາງເລືອກ: parsley, ຝຸ່ນ curry, ຜັກທຽມ, paprika, ແລະອື່ນໆ.
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຟັກຜັກບົ່ວຂຽວແລະຫມາກພິກແດງ. ຕື່ມການຜັກຟັກກັບເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າພ້ອມກັບຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຫອມ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, bouillon, ຖ້າໃຊ້, ແລະ V -8 ຫະລື broth.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາປະມານ 5 ຊົ່ວໂມງ; ເພີ່ມສະບຽງອາຫານ, ລົດຊາດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 1 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ກິນທຸກແກງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
The Basic Diet Plan
ມື້ທໍາອິດ - ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແມ່ນດີ, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ; ແກງ
ວັນທີ 2 - ທຸກໆຜັກແລະຜັກທຽມ, ມັນຕົ້ນກັບມັນເບີສໍາລັບຄ່ໍາ; ແກງ
ວັນທີ 3 - ສົມທົບວັນທີ 1 ແລະ 2, ໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ; ແກງ
ມື້ 4 - ເຖິງຫົກຫມາກກ້ວຍ, ທຸກໆນົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ; ແກງ
ມື້ 5 - 10 ຫາ 20 ອໍຂອງຊີ້ນງົວ, ສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນ, 6 ຫາ 8 ແກ້ວຂອງນ້ໍາ; ແກງ
ວັນທີ 6 - ທຸກຊີ້ນງົວແລະຜັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ; ແກງ
ວັນທີ 7 - ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະຜັກ; ແກງ
ຫມາຍເຫດ: ບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າຈີ່, ເຫຼົ້າຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາໂບໄຮເດີ້ - ບໍ່ແມ່ນອາຫານໂປດ!
ການປ່ຽນແປງ
- ແກງແມ່ນ delicious ແລະເຮັດໃຫ້ເປັນແກງອາຫານທ່ຽງທີ່ດີເລີດ. ຕື່ມປອນຂອງ ຊີ້ນງົວທີ່ ມີນ ້ໍາມັນນ້ໍາຕານຫຼືໄກ່ພື້ນດິນ ສໍາລັບແກງຫົວໃຈ.
- Squash ຮ້ອນຫລື Zucchini ອາດຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າແກງ.
- ຕື່ມການສາມາດຂອງ drained ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ພາກເຫນືອ, ນ້ໍາ, ສີແດງ, pinto, ຫຼືຫມາກຖົ່ວສີດໍາ.
- ແທນທີ່ຈະ bouillon, ເພີ່ມ 1 ສາມາດຂອງ condensed (ຫຼືສອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ) broth ຊີ້ນງົວຫຼືແກງຜັກບົ່ວປະເທດຝຣັ່ງ condensed.
- ເພີ່ມແຄລ່າ 1/2 ຊິ້ນຂອງຫມາກແຄລ່າລ້າໆຫລືແປກໆ.
- ປະດັບແກງດ້ວຍຕົ້ມຕົ້ມສຸກແລ້ວ.
- ຕື່ມເຂົ້າຈີ່ຊີ້ນແກະຫຼືຊີ້ນງົວກັບແກງ.
- ຕື່ມ 1 ຈອກຜັກທຽມຜັກທຽມສົດໆຫຼືຫມາກຂີ້ຫູທີ່ປະສົມກັບແກງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 99 |
| ໄຂມັນລວມ | 1 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,034 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |