ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຜັກບົ່ວສີຂຽວ 5-10, ຂະຫນາດໃຫຍ່
- 5-10 ເມັດຫວານ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະເພດ
- 1/3 ຈອກນ້ໍາຜັກ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ການກະກຽມຜັກບົ່ວດ້ວຍການຕັດອອກຈາກຮາກໃນຕອນທ້າຍ. ລ້າງຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກຢ່າງລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ.
ວາງຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກໃນແຜ່ນຫຼືໃນອາຫານທີ່ເຜັດຕື້ນແລະນໍາເຂົ້າດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັດ. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອເອົານ້ໍາມັນລົງໄປໃສ່ຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກ.
ສະແປມດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
ເຂົ້າກິນໃນບາບີຄິວຂອງທ່ານປະມານ 10 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຜິວຫນັງຂອງຫມາກພິກແມ່ນນ້ໍາຕານແລະພວກມັນອ່ອນ.
ຜັກບົ່ວຈະມີນ້ໍາຕານເລັກນ້ອຍແລະວຸ້ນວາຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 280 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,763 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |