ຊອກຫາສໍາລັບສູດທີ່ດີເລີດຂອງ Israeli casserole ສູດ? ພະຍາຍາມນີ້ສະຫຼັດສະຫຼັດສະຫຼັດສະຫຼັດສະຫຼັດອິສະລາເອນແບບງ່າຍດາຍທີ່ມີ couscous pearl (ຍັງເອີ້ນວ່າ couscous ອິດສະຣາເອນ ), ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ແຕງແລະ parsley ສົດແລະນ້ໍານາວ. ມັນເປັນ ສູດອາຫານມັງກອນ ທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮູບແບບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າຂອງຊາລາຕະເວັນອອກກາງເຊັ່ນ: tabbouleh, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເປັນປະໂຫຍດກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະ, ແນ່ນອນ, couscous ອິດສະຣາເອນມີ texture ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາ wheat wheat bulgur ທີ່ ນໍາໃຊ້ໃນສູດ tabbouleh ພື້ນເມືອງ.
ນີ້ສະຫຼັດອິສຣາແອລທີ່ມີສູດຂອງ couscous pearl ມີຫລາຍໆຜັກໃນມັນແລະໄດ້ນຸ່ງດ້ວຍນ້ໍານາວສົດແລະເຄື່ອງນຸ່ງນ້ໍາ olive, ແຕ່ມີ pepper pepper, parsley, ແລະເກືອແລະ pepper ສໍາລັບ seasoning. ນ້ໍານາວສົດແທນນ້ໍາດື່ມກໍ່ຈະຮັບໃຊ້ທ່ານໄດ້ດີໃນສູດນີ້, ເພາະມີພຽງເລັກນ້ອຍເພີ່ມປຸງລົດຊາດແລະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນເວີທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຫຼັດນີ້, ແລະສະເຫມີນໍາໃຊ້ເກືອເຄັມຫຼືເກືອ kosher ແທນເກືອຕາຕະລາງເພື່ອເພີ່ມຂະຫນາດຂອງລົດຊາດ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ pepper cracked ໃຫມ່ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນສູດທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ນີ້ທີ່ອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບການປຸງລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື vegan ແລະຄ້າຍຄື couscous ອິດສະຣາເອນ, ນີ້ແມ່ນ ຫຼາຍສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງຊາວອິດສະຣາເອນ (pearl) ຫຼາຍທີ່ຈະພະຍາຍາມ .
ຖ້າທ່ານບໍ່ ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ , ທ່ານອາດຈະຢາກຂີ້ດເມັດແປ້ງ feta ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງເນີຍແຂງແບ້ຄ່ໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ tabbouli, ທ່ານຈະຕ້ອງການອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan ທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າສູດແມ່ນຂື້ນຂ້ອນຂ້າງຂື້ນກັບ parsley ຟັກສົດສໍາລັບລົດຊາດ, ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງແລະພະຍາຍາມບາງຄັ້ງນີ້ມີ cilantro ຟັກສົດ, ຫຼືບາງທີອາດມີການຜະສົມຜະສານສະຫມຸນໄພສົດ. ທົດລອງ, ລົດຊາດ, ແລະມີຄວາມສຸກ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 tbsp. ມີນ້ໍາມັນມີຄຸນນະພາບດີ
- 3 tbsp. ນ້ໍານາວສົດ
- 1/4 tsp ສີແດງ pepper flakes (ທາງເລືອກ)
- 1 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ
- 1 ແຕງ, ຕົ້ມ
- 1 ສີຂຽວລະຄັງປຽກ, ຕົ້ມ
- 2 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ
- 1 1/2 ຈອກຖືກກະກຽມ
- ອິສະລາເອນ (ມຸກ) couscous
- 1/4 ຈອກ parsley ຟັກສົດ
- 1/4 tsp ເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- pepper ground pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮວບຮວມນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ນ້ໍານາວແລະຫມາກພິກແດງເພື່ອສ້າງເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, toss ກັນຫມາກເລັ່ນຟັກ, ແຕງ diced, ແກງກະລໍ່າປີສີຂຽວ, ຈືນຜັກບົ່ວຂຽວແລະ couscous ປຸງແຕ່ງອິດສະຣາເອນ. ຕື່ມການ parsley ສົດແລະນ້ໍາເວີແລະນ້ໍານາວ dressing, tossing ເພື່ອສົມທົບແລະການຫຸ້ມຫໍ່ couscous ອິດສະຣາເອນໄດ້ດີ.
- ລະດູທີ່ດີກັບເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ແລະນ້ອຍຂອງ pepper ສີດໍາ cracked ໃຫມ່. ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງລະດູການເພື່ອລົດຊາດ.
- ຖ້າທ່ານມີເວລາພຽງພໍ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີທີ່ຈະກຽມພ້ອມລ່ວງຫນ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານເຢັນກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດພັດທະນາແລະເຮັດໃຫ້ມີການຮ່ວມກັນ. ເພີດເພີນກັບສະຫຼັດອາຫານ ອິສະລາເອນ ຂອງທ່ານ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 311 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 165 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 52 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |