ຜັກສະກັດແລະແກງທີ່ມີນ້ໍາມັນມະນາວ

ຊອດກາເຟແລະຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາມັນມະນາວເຮັດໃຫ້ມີອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈເປັນພິເສດສໍາລັບປະເພດໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງໄກ່, ຊີ້ນງົວແລະແກະ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 2 ປອນ carrots (ຖືກຕັດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນໄມ້ທີ່ປະມານ 1 1/2 ນິ້ວຍາວ)
• 1 ປອນ
• ຫມາກພ້າວ (ກິ່ງໄມ້ທີ່ແຕກອອກໄປ, spears ຕັດເປັນຕ່ອນປະມານ 1 1/2 -inches ຍາວ)
• 2 ບ່ວງມັນເບີ
• 1/2 ຊ້ອນກາເຟຫມາກນາວ
• 2 ບ່ວງສົດ
• ນ້ໍາມັນມະນາວ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ເລິກ, ເອົານ້ໍາ 1 ນິ້ວໃຫ້ຕົ້ມ. ຕື່ມການ carrots. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ. ກວມເອົາແລະປຽກສໍາລັບ 4 ຫາ 6 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ crisp - ເຈັບ. ເອົາ carrots ມີບ່ວງ slotted ກັບ colander ໄດ້.
2. ເພີ່ມຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງກັບນ້ໍາໃນສະຫລັດ. ກວມເອົາແລະ simmer ສໍາລັບ 6 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ crisp - ມູນ,. ງາມ້ໍາເຜີ້ງແລະນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນ colander ເປັນ. ເຊັດຊ່ອນໃຫ້ແຫ້ງ.
3. ໃນກະທຽມດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມການ zest ນາວ, ນ້ໍານາວ, ເກືອ, ແລະ pepper. ກັບຄືນ carrots ແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງກັບ skillet ໄດ້. ໃສ່ອາຫານ 1 ຫາ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຄືອບແລະຮ້ອນຜ່ານ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	115
ໄຂມັນລວມ	4 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	2 g
Unsaturated Fat	1 g
Cholesterol	10 mg
ໂຊດຽມ	107 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	18 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	3 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)