ນໍາເອົາລົດຊາດຂອງບັນດາເກາະໄປຍັງໂຕະຂອງທ່ານດ້ວຍລົດຊາດແຄບ Caribbean Spiced Sweet Potatoes. ເພີ່ມຂື້ນກັບປູນຂາວ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະຜະສົມອາຫານທີ່ປະກອບມີຜັກທຽມ, ຂີງ, ຜັກທຽມແລະຜັກ, ສູດນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດປີ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 1/2 ປອນມັນຕົ້ນ, ຫວານ, ຕັດ, ຕັດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive extra-ເວີຈິນໄອແລນ
- 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- ນ້ໍາ 1 ປູນຂາວ (ປະມານ 1 ບ່ວງ)
- 4 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ປອກເປືອກແລະຕັດດີ
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟຜັກບົ່ວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຂີງດິນ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ allspice
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 425 °. ນ້ໍາຫນັກເບົາມີນ້ໍາມັນຂ້ຽວຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼືແຜ່ນໃບຜົງຂີ້ເຫຍື້ອ.
ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຮວບຮວມນ້ໍາມັນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນ້ໍາຈືດ, ຜັກທຽມແລະເຄື່ອງເທດ. ຕື່ມມັນຕົ້ນມັນຫວານແລະ toss ໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມນອກ.
ເອົາຜັກກາດແລະຜັດເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມຂົມຫຼືຕາກອາຫານ, ແລະແຜ່ອອກໄປໃນຊັ້ນດຽວ.
ຮາກມັນຕົ້ນໃນເຕົາອົບທີ່ມີເກືອ, stirring ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບປະມານ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະ caramelized.
ເພີດເພີນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 258 |
| ໄຂມັນລວມ | 5 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 82 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 52 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |