ສາມຖ້ວຍເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່

ບັນດາ steaks ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານໃຕ້ເວັນຕົກທີ່ດີເລີດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີ້ນງູທີ່ບໍ່ດີເລີດເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ. ເຫມາະສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຄືນ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍດ້ານທີ່ຊື່ນຊອບຫລືເບື່ອຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 1 ນິ້ວສະເຕັກສະຫຼັດ (ຫນາ)
• 4 ຊິ້ນຊີດ (Monterey Jack)
• 4 ເມັດເຜັດ (ທັງຫມົດສີຂຽວອ່ອນ, ສົດຫຼືປ່ອງ)
• 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ / 30 ມລ. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• ສໍາລັບ Spice Rub:
• 1 ບ່ວງ / 15 ມລ. paprika
• 1 ບ່ວງ / 15 ມລ. pepper ສີຂາວ
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ. cayenne
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ. ນ​້​ໍ​າ​ຕານ​ແດງ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ. cumin
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ. ເກືອ (ທະເລ)
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ. black pepper

ວິທີການເຮັດມັນ

1. Preheat grill ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.

2. ປະສົມປະສານກັບ paprika, pepper ສີຂາວ, cayenne, ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະ cumin ຮ່ວມກັນໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ.

3. ຕັດເປືອກເຂົ້າໄປໃນເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງເຕັກນິກແຕ່ລະຄົນ, ເຮັດໃຫ້ຖົງມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເກັບໂກລແລະຜັກຂຽວ. ເອົາແປ້ງເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງແລະເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນຖົງນ້ໍາຕົ້ມ. ແປງເຕົ້າໂຮມແຕ່ລະເຫຼັກເລັກໆດ້ວຍຕົ້ນໂອໄຮ. ການປະສົມຜັກສະຫຼັດໃນໄລຍະ steaks. ເອົາເຕົາອົບເຂົ້າຮ້ອນໃນອາຫານຂະຫນາດກາງແລະແຕ່ງກິນປະມານ 8 ນາທີ, ປ່ຽນເປັນເທື່ອຫນຶ່ງຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນເຂົ້າເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການ.

4. ເມື່ອໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເອົາເຕັກນິກເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເອົາໃສ່ແຜ່ນໃຫຍ່. ກວມເອົາຢ່າງກວ້າງຂວາງດ້ວຍຫີນອາລູມິນຽມແລະໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນ 5 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍສອງດ້ານທີ່ທ່ານມັກ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	270
ໄຂມັນລວມ	18 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	7 ກໍາ
Unsaturated Fat	8 ກໍາ
Cholesterol	42 mg
ໂຊດຽມ	750 ມິນລິກໍາ
ຄາໂບໄຮເດດ	13 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	3 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	16 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)