ຫມາກເລັ່ນມີກິ່ນຫອມດ້ວຍສູດປຸງແຕ່ງອາຫານສີຟ້າ

ຫມາກເລັ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ເບິ່ງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບສູດນີ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດໃນເຄິ່ງກາງແລະມີແກ່ນ
• 1/2 ຖ້ວຍ / 120 ມິນລິລິດຂີ້ເຖົ່າຂີ້ເຫຍື້ອ
• 1/3 ຖ້ວຍ / 80 ມລ
• Parmesan cheese
• 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍາມັນເວີ
• 2 ບ່ວງ / 30 ມລສົດ
• basil or oregano, chopped

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
2. ເຊັດອອກເມັດຈາກຫມາກເລັ່ນ.
3. ສົມທົບການເນີຍແຂງ, ແລະ basil ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນດ້ວຍການປະສົມ.
4. ໃສ່ຫມາກເລັ່ນແຕ່ລະຄົນທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ.
5. ເອົາຫມາກເລັ່ນໃສ່ຝາມືໃສ່ຝາຫູໃບຫຼືແຜ່ນໃບຫນາຫນາສາມໃບ.
6. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 12-15 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອ່ອນລົງແລະເນີຍແຂງໄດ້ melted.
7. ເອົາອອກຈາກເຕົາແລະຮັບໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	83
ໄຂມັນລວມ	7 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	9 mg
ໂຊດຽມ	164 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	2 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	3 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)