ເຕັກນິກປຸງແຕ່ງອາຫານ

ມີພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປະສົມປະສານຂອງ steak ມີນ້ໍາແລະເນີຍແຂງສີຟ້າທີ່ດີ. ສູດນີ້ງ່າຍດາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແຕ່ງຕົວເປັນກະດູກ t.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ເຕັກໂນໂລຢີ, ມີປະມານ 1 ນິ້ວຫນາ
• 2 ຜັກບົ່ວຫວານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄ້າຍຄື Vidalia, ຟັກ
• 1/2 ຖ້ວຍ / 120 ມົນນໍ້າມັນເບີ unsalted
• 3 ບ່ວງ / 45 mL ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ
• 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍາມັນຜັກ
• 3 ອໍ / 85 g Maytag ສີຟ້າເນີຍແຂງ, ຖອຍລົງ
• 1 ບ່ວງ / 15 ມລນໍ້າເກືອ
• 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລຕົ້ນຫຍ້າສີດໍາຫຍາບ

ວິທີການເຮັດມັນ

ສະເຕັກສະເກັດທີ່ມີເກືອແລະ pepper ໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງສໍາລັບ 30 ນາທີ. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເບີແລະນ້ໍາມັນໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງຈົນກ່ວາພວກມັນອ່ອນແລະເລີ່ມສີນ້ໍາຕານ. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ສູງເຖິງກາງແລະເພີ່ມໄວ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາສ່ວນຫຼາຍຂອງແຫຼວໄດ້ evaporated ອອກ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. Preheat grill ເຕົາສະຫລັດສໍາລັບປະມານ 5 ຫາ 6 ນາທີຕໍ່ຂ້າງຫຼືຈົນກ່ວາພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າເຖິງຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເອົາອອກຈາກຕົ້ມແລະເທິງດ້ວຍຊີດສີຟ້າແລະຜັກບົ່ວ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	733
ໄຂມັນລວມ	41 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	20 ກໍາ
Unsaturated Fat	15 g
Cholesterol	268 mg
ໂຊດຽມ	2,259 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	8 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	77 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)