ນີ້ສູດງ່າຍໆຫ້າສູດສ່ວນປະກອບ Chili Rice Casserole ສູດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນ. ຫຼືທ່ານສາມາດປະຊຸມກັນແລະ freeze ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ມາ. ມັນໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ດີເລີດໃນຕົວຂອງມັນເອງເປັນປະເພດຜັກກາດ, ຫຼືທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ມັນກັບໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ ..
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະບຽງອາຫານແປກໆ, ໃຊ້ jalapenos ຟັກຫຼືແມ້ກະທັ້ງ chiles Scotch bonnet. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີສີຂຽວອ່ອນໆເພີ້ມຂຶ້ນຕື່ມພຽງແຕ່ມີຄວາມຮ້ອນທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼືທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ Pepper Jack ແທນທີ່ຈະເນີຍແຂງ Monterey Jack.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຈອກ ເຂົ້າຂາວທີ່ ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ
- 2 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
- 2 ໄຂ່, ຖືກທຸບຕີ
- 1 (4 ອໍ) ສາມາດຟັກຂຽວຫຼື jalapenos, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 2 ຈອກເມັດ Monterey Jack shredded
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 350 F ສີດອາຫານຈານຮອງແກ້ວ 2 ຊິ້ນກັບສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດແລະວາງອອກ.
ປະສົມເຂົ້າເຂົ້າ, ຜັກສົ້ມ, ໄຂ່, ເຂົ້າ, 1-1 / 2 ຈອກເນີຍ, ແລະເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃຫ້ປະສົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານກະປ໋ອງທີ່ຖືກກະກຽມແລະລ້າງມັນດ້ວຍເນີຍທີ່ເຫລືອ. ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ຢູ່ທີ່ 350 F ສໍາລັບ 40 ຫາ 45 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ໄດ້ຖືກກໍານົດແລະເນີຍແຂງຢູ່ເທິງແມ່ນເລີ່ມສີນ້ໍາ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ casserole ນີ້ກ່ອນກ່ອນເວລາແລະ freeze ມັນ, undercook ເຂົ້າໄດ້ປະມານ 5 ນາທີ. ສົມທົບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບ, ການນໍາໃຊ້ທັງຫມົດຂອງເນີຍແຂງ, ແລະ stir ໃນ 2 cornstarch ບ່ວງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃສ່ອາຫານແຊ່ແຊ່ເຢັນແລະເຢັນໃນຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າເຢັນ.
ໃສ່ອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຖົງແຊ່ແຂງ, ປ້າຍຊື່ມັນ, ແລະແຊ່ໄດ້ເຖິງ 3 ເດືອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານແລະການຟື້ນຟູຄືນ, ຝາດ casserole ຄືນໃນຕູ້ເຢັນ, stir ໃຫ້ດີແລະ bake ຢູ່ 350 ° F ສໍາລັບ 55 ຫາ 65 ນາທີຈົນກ່ວາທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະເທິງແມ່ນທອງສີນ້ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 697 |
| ໄຂມັນລວມ | 31 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 154 mg |
| ໂຊດຽມ | 393 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 82 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |