ສູດສູດນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຜັກທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ. ສູດຟີຟີຟີ ແມ່ນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ສຸດໃນໂຕະ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວຜັກບົວ, ລ້າງ, cored, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ
- ເນີຍແຂງ 3 tbsp
- ເກືອແລະດິນສົດ pepper ສີດໍາກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. Preheat oven ເຖິງ 400 F.
2. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ຈີກຜານກະລໍ່າປີດ້ວຍມັນເບີເພື່ອໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມຫມົດ, ແລະລະດູຝົນໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອແລະດິນແຫ້ງ.
3. ແຈກຢາຍໃສ່ແຜ່ນໃບຫນ້າແລະຮວບຮວມສໍາລັບ 35-45 ນາທີ, ຈົນກ່ວາລໍາແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ແລະແຄມແມ່ນສີນ້ໍາຕານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 86 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 43 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |