ຖ້າທ່ານຮັກເຫັດເຫັດເຫຼົ່ານີ້ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ຢູ່ຮ້ານເຫລົ້າ, ທ່ານໄດ້ມາຮອດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນອາຫານຂ້າງງ່າຍດາຍແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ.
ເຫັດທອດ ເປັນປະສົມທີ່ມີລົດຊາດຂົມກັບຊີ້ນງູຫຼືແກງ. ເຫັດປັບປຸງລົດຊາດຂອງຊີ້ນງົວ. ພວກເຂົາຍັງເຮັດອາຫານຂ້າງຜັກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານທີ່ພຽງແຕ່, ແລະພວກມັນຈະຮ້ອນໄດ້ດີ. ກະລຸນາອ່ານຂໍ້ຄວາມປຸງແຕ່ງອາຫານຂ້າງລຸ່ມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1 1/2 pounds ເຫັດ cremini ລວມທັງລໍາຕົ້ນ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະສິ້ນສຸດຕັດ (ເບິ່ງຫມາຍເຫດ)
- 6 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ , ຕັດບາງໆ
- 1/2 medium
- ຜັກບົ່ວຫວານ , ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນ 1/4 ນິ້ວ
- ສະປົນກັບເກືອ kosher
- 3/4 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫວານ
- 1/4 ຈອກຫຼັກຊັບງົວທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ເກືອຄອກເກີ ແລະດິນສົດ
- pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່, ເລິກ, ລຶກຫນາແຫນ້ນເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃນເວລາທີ່ skillet ແມ່ນຮ້ອນ, melt ໍາມັນເບີແລະ swirl ກັບເຄືອບດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່ໄດ້.
- ເພີ່ມເຫັດ, ຜັກທຽມ, ແລະ ຜັກບົ່ວຫວານ .
- ຂີ້ຝຸ່ນເຄືອບເພື່ອເຄືອບຜັກໃນມັນເບີ.
- ປົນກັບເກືອແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາເຫັດປ່ອຍນ້ໍາຂອງພວກເຂົາ, ປະມານ 5 ນາທີ.
- ສືບຕໍ່ເຊື່ອງຈົນກ່ວາແຫຼວມີເກືອບ, ແຕ່ບໍ່ຂ້ອນຂ້າງ, evaporated.
- ຕື່ມການເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະຊີ້ນງົວ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນແລະປຽກຈົນກ່ວາແຫຼວໄດ້ຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ປະມານອີກ 5 ນາທີ.
- ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະ pepper ເພີ່ມເຕີມຖ້າຈໍາເປັນ. (ເຫັດມັກຈະມັກເກືອ.)
- ໃຫ້ບໍລິການຂ້າງຄຽງກັບຊີ້ນເຂົ້າຫນົມຫຼືແກງຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງສໍາລັບທາດໂປຼຕີນໃດໆ.
ຫມາຍເຫດ
•ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຫັດເຫັດຫອຍໃຫຍ່, ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຄຶ່ງຫນຶ່ງຫຼືເຖິງທີ 6, ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເຫັດເມັດປຸ່ມທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດຖືກປ່ອຍອອກໄປໃນຂະນະທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ອາດຈະຖືກຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເຫັດ Portobello ຍັງເຮັດວຽກດີແລະມີລົດຊາດທີ່ຮາບລຶກ, ລ້ໍາຄ່າທີ່ສົມບູນແບບກັບຊີ້ນງົວ. ໃຊ້ປະເພດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
•ຫົກຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມອາດຈະຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ, ແລະທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈື່ວ່າຜັກທຽມຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍກວ່າຜັກທຽມທີ່ຖືກກົດດັນຫຼືແຮ່. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມຫລາຍກວ່າຫົກຫົວຜັກທຽມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິ່ນຜັກທຽມທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໃຫ້ກົດຫຼືແປ້ງຜັກທຽມ. ການຂະຫນາດນ້ອຍມັນຖືກຕັດ, ການປຸງລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
•ສໍາລັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຊ້ໍາຈະເຮັດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເຫລົ້າທີ່ແຫ້ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ຊື້ 4 ຊອງຂະຫນາດນ້ອຍ 8 ນິ້ວເພື່ອຮັກສາການປຸງແຕ່ງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 108 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 99 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |