ສູດ Kale ແມ່ນບໍ່ປົກກະຕິຢູ່ເທິງສຸດຂອງລາຍການພໍ່ແມ່ທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຊອກຫາຜັກເດັກນ້ອຍຈະມັກ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມຫາ ຫມາກຂາມ ນີ້. ມັນກໍ່ແມ່ນຊຸມສະໄຫມວິແທ້ໆ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກຄາວໄດ້ຖືກຕົ້ມ, ບໍ່ຂົ້ວ, ມັນຈະກາຍເປັນຂົມແລະເກືອ, ເກືອບ ຄ້າຍຄືຫມາກເຟືອງຝຣັ່ງ .
ສູດສູດ ນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍ 30% ຂອງວິຕາມິນ A, 201% ວິຕາມິນຊີ, ທາດໂປຼຕີນ 14%, ທາດເຫຼັກ 10%, ທາດໂປຼຕີນ 3 ເມັດ, 2 ກໍາຂອງເສັ້ນໃຍ, ແລະມັນມີພຽງ 112 ແຄລໍລີ່ແລະ 1 ກຼາມຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຕໍ່ການບໍລິການ!
ຢ່າພາດ: ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບດີຢູ່ທັງຫມົດ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6-8 ຈອກຟັກ
- ແກງສົດ , ລໍາຕົ້ນແຂງຖືກເອົາອອກ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ຊ້ອນກາເຟແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ
- 1/2 ກາເຟກາເຟເກືອເກືອຫຼືເກືອທະເລ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈັດວາງ rack ສຸດ shelf ຕ່ໍາຂອງເຕົາອົບຂອງທ່ານ. ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ອົງສາ F.
- ການແຜ່ກະຈາຍອອກໃນເອກະສານສະ baking ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ສະຫນຸກກັບນ້ໍາມັນມະກອກແລະແອບເປີ້ນແອບເປີ້ນ. Toss ກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຢ່າງສົມບູນ.
- ວາງເທິງຕ່ອນຕ່ໍາສຸດຂອງເຕົາອົບແລະເບເກີ້ງສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບແລະ stir ເພື່ອໃຫ້ແກງສາມາດຂັດຂື້ນໄດ້ຕະຫຼອດ.
- ຕົ້ມອີກ 8 ຫາ 12 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາຫມາກຂາມເປັນຫມາກຂາມ. ມັນຄວນຈະມີນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະຂັດກັບການສໍາພັດ.
ຖ້າ kale ຍັງງໍ, ແທນທີ່ຈະ crackles, ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕະຕ້ອງມັນ, ມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຮັດເທື່ອ. ສົ່ງກັບເຕົາອົບ. ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນຖ້າມັນໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານເກີນໄປ. ສືບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາ crispy.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ແລະລ້າງດ້ວຍເກືອທະເລ (ເກືອ Maldon ເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ຍອດຢ້ຽມ) ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ຢ່າພາດ: ອາຫານທ່ຽງທ່ຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊັ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 52 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 163 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |