ສູດໄກ່ Curry

ສູດໄກ່ໄກ່ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຂະຫຍາຍກະດູກຂອງເດັກ. ໄວແລະງ່າຍ, ສູດໄກ່ນີ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີເພື່ອກຽມພ້ອມ. ຮັບປະທານໄກ່ໄກ່ນີ້ດ້ວຍເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນ.

ສູດຂອງ "Dinnertime! ບັນຫາພິເສດຂອງ Disney FamilyFun." ພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1-1 / 2 ບ່ວງ. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ພືດ
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍ, ບາງໆຜັກບົ່ວ
• 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 2 ຜົງແປ້ງກາເຟບ່ວງກາເຟ
• 1 (12 - 14 oz.) ສາມາດບໍ່ໄດ້ກິນນົມຫມາກພ້າວ
• 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນຂົ້ວປ່ອງ
• 2 ບ່ວງກາເຟຜັກ
• 1 ປອນ. ນົມບໍ່ມີໄຂ່, ນົມບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes 1 ນິ້ວ
• ຈອກ 3 ຈອກທີ່ມີກິ່ນຫອມເດັກນ້ອຍ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ອົບອຸ່ນນ້ໍາມັນ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະເກືອ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນ, ປະມານ 7 ນາທີ. ເພີ່ມຝຸ່ນ curry. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
2. ເພີ່ມ້ໍາຫມາກພ້າວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ. ແຕ່ງກິນປະສົມ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາຊອດຫນາເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 5 ນາທີ.
3. ເພີ່ມ cubes ໄກ່. ປຸງແຕ່ງແລະ stir, 5-6 ນາທີ. ເພີ່ມ spinach ແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາ wilted, ປະມານ 3 ນາທີ. ລົດຊາດ, ແລະປັບປຸງລະດູການ.

ຮັບປະທານໄກ່ໄກ່ໃນໄລຍະເຂົ້າທີ່ຮ້ອນທີ່ຮ້ອນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	1183
ໄຂມັນລວມ	89 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	51 ກໍາ
Unsaturated Fat	22 g
Cholesterol	190 mg
ໂຊດຽມ	338 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	33 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	12 g
ໂປຣ​ຕີນ	72 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)