11 Easy Vegetable Stir-Fries

ຜັກຕົ້ມຜັກບົ່ວເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານພື້ນຖານທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນຜັກຫຼືຜັກສະຫລັດ. ໃນຖານະເປັນ ຜີວຫມູ , ທ່ານຈະຕ້ອງການ ເກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ ດ້ວຍສ່ວນປະກອບສໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮວບຜັກຜັກໄດ້ງ່າຍໆທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບອາຫານໄວ. ຮັກສາຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຂີງ, ໃຫ້ຕື່ມກ່ຽວກັບຜັກສົດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະຜັກບົ່ວຂອງທ່ານແມ່ນເກືອບຫມົດແລ້ວ! ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຜັກກາຜັກຊະນິດທີ່ຜັກບົ່ວຫວານທີ່ດົນໃຈເຮັດໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງອາຫານ.

• 01 of 10

  Bok choy ແລະ shiitake ເຫັດ stir-fry
  ສົມທົບກັບເຫັດ bok choy ແລະ shiitake ແຊ່ນ້ໍາ, ຂົ້ວໃນ sauce ປ້ຽວເປັນຜັກທຽມສໍາລັບຜັກ vegetarian ສຸຂະພາບສູດ stir -fry. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖິ້ມມັນດ້ວຍ quinoa ທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງບາງຢ່າງແລະ thoroughy ມັກມັນ.

• 02 of 10

  ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກສະຫລັດຂົ້ວດ້ວຍຟຸ້ງຟູ

  ສູດປະສົມຜັກປະເພດຜັກປະເພດສູງທີ່ມີຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ຫອຍຫິມະ, ດອກງໍ, ມັນເບີແລະແຄລອດແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວວາກັບ ໂຕຟູ ໃນນ້ໍາຊອດທີ່ມີຂົມຂົມງ່າຍໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນສູດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫມ່, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການສິ່ງທີ່ງ່າຍໆ, ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ເຊື່ອຖື? ກວດສອບການທົບທວນໃນທາງບວກຈໍານວນຫລາຍຈາກຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກສູດນີ້.

• 03 of 10

  ເຫັດສະຫຼັດສະຫຼັດ, ຫມາກເຫັດແລະຖົ່ວຕຶບຕົ້ມ

  ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບ texture heartier ຂອງປະເທດສະວິດ chard, ເມື່ອທຽບກັບສີຂຽວອື່ນໆ, ທີ່ສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໄປມັນອອກດ້ວຍນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າຈີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະຈັບມັນເຂົ້າກັບເຂົ້າຫຼື ພືດທັງຫມົດ , ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປຂ້າພະເຈົ້າຢາກລອງມັນດ້ວຍ ຫມູທໍາມະດາ ແລະແມ່ນແລ້ວ, ມີປາຍຜັດ.

• 04 of 10

  ຜັກສະຫຼັດງ່າຍໆກັບຜັກທຽມກັບແກງນາວ

  ຖ້າທ່ານມີຜັກບາງຊະນິດ, ນ້ໍາຜຶ້ງຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວ, ນ້ໍາມັນຊາແລະນ້ໍາມັນງາ, ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງໄປຫາຜັກທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍນີ້. ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍໃນອາຊີນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫມາກເລັ່ນ, ເຫັດ, ຜັກທຽມ, ຜັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວແລະມັນເບີ, ແຕ່ເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວຜັກທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດ.

• 05 of 10

  Seitan stir-fry with sauce Chinese hoisin
  Seitan ແມ່ນນອກຈາກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜັກເຜັດ, ແຕ່ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໂຕຟູເພື່ອປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດເພື່ອໃຫ້ມັນບໍ່ມີກິ່ນຫອມເກີນໄປ. ໃນຖານະທີ່ມີສູດເຕົ້າໂຮມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຜັກຜັກໄດ້ສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື. ເນື່ອງຈາກວ່າສູດນີ້ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ດີສໍາລັບການຈັບຄູ່ກັບ noodles.

• 06 of 10

  ຖົ່ວເຫຼືອງແລະ Tempeh ລະຄັງລະຄັງແຊ່ນ້ໍາເຂົ້າໃນນ້ໍາ teriyaki
  ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກທອດຜັກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫນຶ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືເມັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີລົດຊາດທີ່ມັນເປັນຂອງຕົນເອງ. Tempeh ໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍຫມາກພິກທີ່ມີສີສັນທີ່ມີສີຂຽວຫວານຢູ່ໃນນ້ໍາເຜີ້ງມີຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຈືດໆ. ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນມື? ພະຍາຍາມໃຊ້ພຽງແຕ່ໂຕນ້ອຍໆ teriyaki ໂດຍຕົວມັນເອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກທອດຜັກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ກໍ່ແມ່ນຜັກແລະຜັກສະຫລັດ.

• 07 of 10

  ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ປະເທດໄທ, ແຊ່ນ້ໍາເຜີ້ງ, ມີນ້ໍາມັນຮົ່ວພ້ອມກັບຖົ່ວຕົ້ມ

  ຈາກຖະຫນົນຫົນທາງຂອງກຸງເທບມະຫານະຄອນໄປເກາະຫມູ່ເກາະ, ນັກທ່ອງທ່ຽວໄປປະເທດໄທຕະຫລອດເວລາໃນອາຫານທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ພົບເຫັນຢູ່ທຸກບ່ອນ. ຜັກຕົ້ມຜັກສະຫລັດດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນປະກອບໄປຕາມປົກກະຕິໂດຍເຂົ້າຫຼືບາງຄັ້ງກິນເຂົ້າປຽກແລະມັກຈະມີປາຍຜັດຫຼືຊອດຮ້ອນໆ. ອາຫານໄທ ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜັກແລະຜັກສະຫລັດ, ແລະສະບັບນີ້ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍຂອງຜັກບົ່ວຂົ້ວຕົ້ມແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເນື້ອແປ້ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ.

• 08 of 10

  ຜັກທຽມແປ້ງແລະຫມາກພິກຂົ້ວ, ປົນກັບປູນຂາວແລະຫມາກພ້າວ
  ສູດນີ້ຮຽກຮຽກຮ້ອງໂຕຟູແລະຜັກຫລາຍຊະນິດລວມທັງຫມາກຖົ່ວຂຽວ, broccoli ແລະປ້ຽວຫມາກພິກຂົ້ວ - ຂົ້ວກັບຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມສໍາລັບອາຫານໄທທີ່ອ່ອນແອ. ມັນບໍ່ງາມບໍ?

• 09 of 10

  ຜັກສະຫລັດ "ຊີ້ນງົວ" ແລະ broccoli stir-fry ກັບ noodles

  ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຈີນນີ້ນໍາໃຊ້ຜັກຂົ້ວ - ລວມທັງເຫັດ, ຫມາກພິກແດງແລະ broccoli - ແລະຊີ້ນຫມູເພື່ອເອົາໄປໃສ່ອາຫານທີ່ໃຊ້ປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນຽວໃນຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ. ການເພີ່ມເມັດເພື່ອປຸງແຕ່ງສູດຜັກຫອມນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຜັກແລະ ຜັກສະຫຼັດ ຢ່າງສົມບູນ.

• 10 ຈາກ 10

  ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ: ວິທີການປະສົມແກງ

  ຕ້ອງການລອງບາງຜັກຕົ້ມຜັກດ້ວຍຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີສູດ, ຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການເບິ່ງວ່າມັນທັງຫມົດມາຮ່ວມກັນບໍ? ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕ່ໍານີ້ເພື່ອເບິ່ງວິທີເຮັດໃຫ້ຜັກເຜັດງ່າຍໆ, ບໍ່ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້. ທ່ານຮູ້ບໍ່, ຕົວຢ່າງ, ວ່າທ່ານສາມາດໂຍນຫມູປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ທັນທີເຂົ້າໄປໃນແຊ່?