ດ້ວຍລົດຊາດທັງຫມົດຂອງກຸ້ງ Scampi, ແຕ່ລາຄາແພງກວ່ານີ້, ສູດອາຫານຫຼັກທີ່ສວຍງາມນີ້ນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໄຂ່, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍ Pesto Rice ສໍາລັບການປະສົມປະສານທີ່ປະເສີດ.
Scampi ແມ່ນປະເພນີຂອງກຸ້ງສົດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ປຸງແຕ່ງໃນມັນເບີ, ຜັກທຽມ, ແລະນ້ໍາຈືດ. ມັນເປັນອາຫານແພງແລະດີທີ່ສຸດທີ່ເຮັດດ້ວຍກຸ້ງສົດຫຼາຍ. ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມີຊີວິດຢູ່ຕໍ່ຫນ້າມະຫາສະຫມຸດຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ມີງົບປະມານໃນການຊື້ກຸ້ງໃຫຍ່, ການນໍາໃຊ້ວິທີດຽວກັນເພື່ອປຸງແຕ່ງເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ໃຫ້ບໍລິການສູດທີ່ປະເສີດນີ້ດ້ວຍເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືແປ້ງມັນຕົ້ນເພື່ອແຊ່ນ້ໍາຊອດ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບໃຊ້ກັບມັນແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນດ້ວຍເຫັດແລະຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ້ວຂາວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເຕົ້ານົມໄກ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟສີຂາວ pepper
- 1/3 ຈອກໍາມັນເບີ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 4 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ
- 2 ນ້ໍານາວບ່ວງບ່ວງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ peel ນາວ
- 2 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດຫຼື basil
ວິທີການເຮັດມັນ
້ໍາຕົ້ມໄກ່ດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກແລະຕັດເຂົ້າຫນຽວ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ໃນຊ້ອນໂຕ໊ະຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ; ແຕ່ງກິນຈົນເຈັບ, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
ເພີ່ມເຕົ້ານົມໄກ່ໄປຫາແກ້ວແລະເພີ່ມຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ. ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກຜ່ານການປຸງແຕ່ງໄປຮອດ 165 ° F, ປະມານ 4 ຫາ 6 ນາທີ.
ໃສ່ນ້ໍາມັນມະນາວ, ເປືອກນາວ, ແລະ parsley ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີໃນຕົ້ນເຂົ້າທີ່ຮ້ອນຫຼືເຂົ້າຈີ່.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1398 |
| ໄຂມັນລວມ | 86 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 32 ກໍາ |
| Cholesterol | 459 mg |
| ໂຊດຽມ | 408 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 134 ກໍາ |