ໃນຖານະເປັນຄົນຄ່ອຍເປັນເວລາທີ່ປະຊາຊົນເປັນມື້ນີ້, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ປຸງແຕ່ງເຮືອນ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືສ່ວນຜະສົມແລະການກຽມພ້ອມແລະໂຍນພວກມັນເຂົ້າກັນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ພຽງແຕ່ເປີດມັນແລະຍ່າງໄປ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນວຽກງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງລົງ, ວາງຕີນແລະຜ່ອນຄາຍ.
cranberries ສົດແລະນ້ໍາສົ້ມໃຫ້ປະໂຫຍດສໍາລັບນົມທີ່ງ່າຍຕໍ່ການແກ້ໄຂໄກ່ເຫຼົ່ານີ້. ໄກ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດີຈາກໄກ່ຂະຫນາດນ້ອຍຕາມລະດູການ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີເພື່ອກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງ. ໄຄແລະຂີງເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງເຄື່ອງເທດກັບປະສົມນ້ໍາສົ້ມສົ້ມ, ແລະຫມາກພ້າວເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມດຶງດູດ.
ຖ້າທ່ານມີບາງ cranberries ສົດປະໄວ້ຫຼັງຈາກວັນພັກ, ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອນໍາໃຊ້ພວກມັນ. ຫຼືໃຊ້ cranberries frozen ໃນອາຫານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກວດເບິ່ງໄກ່ສໍາລັບການບໍລິໂພກຢູ່ທີ່ເຄື່ອງຫມາຍ 4 ຫຼື 5 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ຂວດ ໄກ່ທີ່ ບໍ່ດີໃນອາຫານ. ຂາໄກ່ມີຫຼາຍຂີ້ເຫຍື້ອກວ່ານົມໄກ່, ແລະພວກເຂົາຍັງມີນ້ໍາແລະອ່ອນໂຍນເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງເປັນເວລາດົນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ນົມໄກ່ boneless (ບໍ່ມີຜິວຫນັງ)
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຂະຫນາດນ້ອຍຫາກາງ)
- 1 ຈອກ cranberries ສົດ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟພື້ນດິນໄຄ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງ
- ຂີງ
- 3 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ
- 1 ຈອກນ້ໍາສົ້ມ
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາເຢັນ
- Garnishes ທາງເລືອກ: ຜັກບົ່ວຂຽວ, cilantro, ຫຼື parsley ຟັກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົ້ານົມໄກ່ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອແຫ້ງແລະຈັດແຈງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ.
- ປອກຜັກບົ່ວແລະຊອດມັນ; ລ້າງໄກ່.
- ຕື່ມການ cranberries, ເກືອ, ເຄື່ອງເທດ, ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ແລະນ້ໍາສົ້ມກັບໄກ່ແລະຜັກບົ່ວ.
- ກວມເອົາຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະປຸງອາຫານຢູ່ໃນຕ່ໍາເວລາ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຈະອ່ອນລົງ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຈອກ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມນ້ໍາແລະນ້ໍາປະສົມກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປືອກລຽບ. ຄ່ອຍໆຕື່ມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມກັບຫມໍ້ຈັບໃນຂະນະທີ່ stirring constantly. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 5 ນາທີ. ຖ້າມັນບໍ່ຫນາແຫນ້ນ, ຕື່ມສ່ວນປະສົມທີ່ຍັງເຫຼືອຂີ້ເຫຍື້ອ. ປຸງແຕ່ງສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ໄປ, stirring constantly.
- ມີລົດຊາດແລະດັດປັບລະດູການ.
- ຮັບປະທານນົມໄກ່ໃສ່ຜັກຫອມຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ນົມໄກ່ທີ່ບໍ່ດີສາມາດກາຍເປັນແຫ້ງໃນເວລາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຍາວເກີນໄປ, ແລະບາງຖ້ວຍຂີ້ເຜີ້ງກິນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງກວ່າຄົນອື່ນ. ກວດເບິ່ງໄກ່ສໍາລັບການບໍລິຈາກພາຍຫຼັງປະມານ 4 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຄວນຈະສະເຫນີແລະລົງທະບຽນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 165 F, ອຸນຫະພູມທີ່ມີຄວາມປອດໄພຕ່ໍາສຸດຂອງ USDA ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໄກ່.
- ທາດແປ້ງຂອງນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປະສົມປະສົມນ້ໍາຊ້ອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ເຫຍື້ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທາດປະສົມແປ້ງແລະນ້ໍາແມ່ນລຽບງ່າຍ. ຕື່ມມັນໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຈົນກ່ວາຍັງຊຸ່ມຫນາຕາມທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ stirring constantly.
- ນີ້ ໄກ່ skillet ໄວ ກັບ cranberries ແມ່ນທາງເລືອກ stovetop ໄວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1994 |
| ໄຂມັນລວມ | 108 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 30 g |
| Unsaturated Fat | 44 ກໍາ |
| Cholesterol | 628 mg |
| ໂຊດຽມ | 951 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 43 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 200 ກໍາ |