ເຕົ້ານົມໄກ່ເຜັດເຕົ້ານົມ

ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນມີກິ່ນຫອມດ້ວຍຜັກຫອມ, ຫມາກນາວແລະຜັກທຽມ. ມັນຕົ້ນນີ້ຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບໄກ່ປີ້ງຫຼືຂົມ.

ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງທ່ານເອງຂອງພືດສະຫມຸນໄພ.

ການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ: ຮັບໃຊ້ໄກ່ທີ່ມີ ມັນຕົ້ນ ຫຼື ມັນຕົ້ນຂີ້ເຜີ້ງ ແລະບ່ວງກາເຟຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວ.

ສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວໄກ່ Oregano
ເຕົ້ານົມໄກ່ມີ Bacon ແລະເນີຍແຂງ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• ມີ 4 ຫາ 6 ໂຕ, ເປັນກະດູກ
• 1/4 ຈອກ
• ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 1/2 cup minced
• ຜັກ​ບົ່ວ​ຂຽວ
• 2 ຫົວຜັກທຽມ
• ຜັກທຽມ, minced
• 1 ບ່ວງຜັກກາດຫມາກໂມສົດ, ຫຼື 1 ຊີດບ່ວງຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ
• 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວຫວານ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ tarragon
• 1/2 ຈອກນ້ໍານາວສົດ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepperly ເປືອກເປືອກສີດໍາ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
• zest ອັນບໍລິສຸດຂອງຫນຶ່ງນາວ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາໄກ່ເຂົ້າໄປໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. ສົມທົບສ່ວນປະກອບ marinade ແລະງາມໃນໄລຍະໄກ່. ເອົາຖົງໃສ່ເປືອກໄກ່ໃຫ້ດີ. ຕູ້ເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານໃນເວລາ 2 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ, ປ່ຽນເປັນບາງຄັ້ງ.
3. Preheat the oven to 400 F
4. ເອົາໄກ່ຈາກ marinade ແລະປາດນ້ໍາດີ; ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໃນຖົງແຊ່ນ້ໍາໄວ້.
5. ຈັດແຈງໄກ່ໃນ rack ໃນອາຫານ baking foil ຫຼື lined. Bake ສໍາລັບ 35 ນາທີ.

1. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົາມາຕິນໃຫ້ຕົ້ມ; ສືບຕໍ່ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນເວລາ 2 ນາທີ.
2. ແປງໄກ່ດ້ວຍ marinade; ເຮັດແລະແປງເອົາເບື້ອງອື່ນໆແລະກິນເບັງປະມານ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ເວລາ, ຂົມຫຼາຍເທື່ອກ່ອນທີ່ໄກ່ໄດ້ເຮັດ.
3. ໄກ່ຄວນສີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນເວລາທີ່ມີລູກປືນເຈາະ. ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	291
ໄຂມັນລວມ	21 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	70 mg
ໂຊດຽມ	69 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	3 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	22 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)