"ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຊີ້ນ" ຄາບຕົ້ມແຄບຄາບ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊື່ວ່າ, ສູດສູດ chili ຕ່ໍາ carb ນີ້ແມ່ນ chock ເຕັມຂອງຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າຫນຽວແລະ "ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຊີ້ນ", ສູດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຄຸ້ມຄ່າດີ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
• 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ
• 5 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
• 3 ຫົວຜັກທຽມ
• ຜັກທຽມ , minced
• 1 ແກງແດງ, ແກ່ນແລະຜັກ
• 1 ໃບສີຂຽວປົ່ງ, ປົ່ງເມັດແລະຜັກ
• 1 ສາມາດ (145 ອໍ)
• tomato puree
• 1 (15-ounce) ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ
• ຜົງປ້ຽນ 2/3 ຈອກ
• 1/4 ແຜ່ນດິນ
• cumin
• 1/4 ກາເຟຜັກຫອມ
• 1/2 ກາເຟກາເຟດິນດິນເຜົາ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
• 1 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
• 2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 3 ຈອກນ້ໍາ, ຫຼືເປັນຈໍາເປັນ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່, ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຊບຊີ້ນງົວແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນຈົນກ່ວາຊີ້ນໄດ້ສີນ້ໍາຕານແລະແຕກອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
2. ດຶງອອກຈາກນໍ້າມັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຫມໍ້.
3. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ.
4. ຕື່ມທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຍົກເວັ້ນຫມາກຖົ່ວ, ແລະ simmer ໃນຕໍາ່ສໍາລັບ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ, stirring ບາງຄັ້ງ.
5. ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວແລະແຕ່ງກິນອີກ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
6. ໃນຖານະທີ່ຜູ້ປຸງແຕ່ງ chili ເພີ່ມນ້ໍາ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ກາຍເປັນຫນາເກີນໄປ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	629
ໄຂມັນລວມ	25 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	9 ກໍາ
Unsaturated Fat	10 g
Cholesterol	168 mg
ໂຊດຽມ	391 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	37 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	11 g
ໂປຣ​ຕີນ	65 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)