ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ grilling ແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໂຍນກັນສິ່ງໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະໄປກັບມັນ? ເອົາຝັກເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງບາງໆເຂົ້າຈີ່ຢູ່ເມັດເຂົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມເຂົ້າຈ້າວໄວແລະງ່າຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ຊໍ່ເຂົ້າຈີ່ຝຣັ່ງຫນາ
- 1/2 ຖ້ວຍ (120 ມລ) ໍາມັນເບີອ່ອນລົງ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ (725 ມລ) ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ
- parsley
- ຈືນເກືອ (ປະມານ 1/8 ບ່ວງກາເຟ)
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ປະສົມມັນເບີກັບຜັດຜັກທຽມ, ຜັກສະຫຼັດແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ແປງທັງສອງດ້ານຂອງເຂົ້າຈີ່ແຕ່ລະຄົນ.
2. ເອົາໃສ່ອາຫານຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງໃນແຕ່ລະເບື້ອງຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່ເລີ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນເຄື່ອງກີລາ. ຂັດແລະຂະຫນົມຂຽວ.
3. ເອົາເວລາທີ່ເຂົ້າຈີ່ຂຸດຂົ້ນ, ປະມານ 4 ຫາ 5 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 243 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 14 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 61 mg |
| ໂຊດຽມ | 149 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |