ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງອາຫານທໍາມະຊາດບໍ່ແມ່ນອາຫານຫລັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມັນເປັນເຄົ້າທີ່ສູງໃນເສັ້ນໄຍ, ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າຂາວ, ແລະສິ່ງທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຫມາກຂີ້ເຖົ່າແມ່ນແທ້ໆທີ່ຈະເສຍຊີວິດ. ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ເຂົ້າ - ມັນເປັນຫຍ້າມ້າ! ແຕ່ວ່າບາງທີອາດບໍ່ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ອະໄພທ່ານສໍາລັບການຍົກເວັ້ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າຈາກຄ່ໍາຄ່ໍາຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າປ່າທໍາມະດາ ແມ່ນ ຄືກັບເຂົ້າທີ່ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການໃຫ້ອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຟຣີ. ສູດອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍໃຈນີ້ແມ່ນມີລົດຊາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກແລະເປັນຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ (ແລະຂໍຂອບໃຈດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫລາຍໃນບາງຄັ້ງ).
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ ປຸງແຕ່ງອາຫານຈາກທໍາມະຊາດ ຈາກຄໍາແນະນໍາອາຫານທ້ອງຖິ່ນຂອງພວກເຮົາ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກກິນເຂົ້າປ່າແທນທີ່ຈະກິນມັນໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ຂ້ອຍ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນເຂົ້າທໍາມະຊາດໄດ້ເຖິງ 2 ມື້ກ່ອນທີ່ຈະປະກອບແລະແຕ່ງຫນ້າ. ປຸງແຕ່ງ, ເຢັນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແຫນ້ນແລະຕູ້ເຢັນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຈອກເຂົ້າທໍາມະຊາດປຸງແຕ່ງ (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ -
- ວິທີປຸງແຕ່ງເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ )
- 1 ຈອກຫມາກເຫັດສົດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 1/2 ຈອກສົດ, ຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນລົງຫຼືປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ລ້າງ
- 1 ຈອກ olives ສີຊອຍຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຂຽວ
- 2 ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1/3 ຈອກນ້ໍາເວີ
- 1 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົ້າໂຮມເຕົາອົບປະມານ 350 ° F
- ສົມທົບກັບເຂົ້າທໍາມະຊາດປຸງແຕ່ງພ້ອມດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງໂດຍການນໍາໃຊ້ຢ່າງລະອຽດ.
- ງາມການປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຈານຂະຫນາດ 13x9 ນິ້ວ. ກວມເອົາຝາຫຼືຝາປິດ. ຕົ້ມ 30 ຫາ 45 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາການປະສົມແມ່ນໃຫ້ຮ້ອນຜ່ານແລະເນີຍແຂງກໍ່ຫຼົ່ນລົງ.
ອີກທາງເລືອກ, ອາຫານນີ້ສາມາດກຽມພ້ອມໃນ ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ . ພຽງແຕ່ຈັດວາງການປະສົມໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງຈົນກວ່າມັນຮ້ອນແລະເນີຍແຂງກໍ່ລື່ນ.
ວິທີການແຕ່ງກິນເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ - ເຄັດລັບການກະກຽມ
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 641 |
| ໄຂມັນລວມ | 43 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 21 ກໍາ |
| Cholesterol | 60 mg |
| ໂຊດຽມ | 815 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 46 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 23 g |