ຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານເຊົ້າ, ຫຼືມີ sandwich ຫຼືສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງພິເສດ. ບໍ່ມີເປືອກເຮັດໃຫ້ມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າ quiche ມາດຕະຖານ, ນອກຈາກມັນດີເລີດສໍາລັບອາຫານຄາບຕ່ໍາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຈືນ
- 3 ຈອກ sucked ປະເທດສະວິດ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 4 ຫາ 6 ຊໍ່ bacon, ຕົ້ມສຸກແລ້ວ
- 3 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar
- 5 ໄຂ່ໃຫຍ່, ຖືກທຸບຕີ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ຂຸດຂີ້ເຫຍື້ອເຈ້ຍ 9 ນິ້ວຫຼືສີດດ້ວຍສີດຂີ້ເຜີ້ງທີ່ບໍ່ສະອາດ. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 °.
2. ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ນ້ໍາມັນອາຍຮ້ອນ. ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ.
3. ຕື່ມແຊງຟັກແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ໄປ, stirring, ຈົນກ່ວາ chard ແມ່ນ wilted. ຈືດດ້ວຍເກືອແລະ pepper ແລະ bacon crumbled.
4. ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະເນີຍແຂງ.
5. ງາມເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນ pie ການກະກຽມ. Bake ສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ quiche ແມ່ນບໍລິສັດແລະ lightly browned ປະມານແຄມ.
More Quiche Recipes
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 434 |
| ໄຂມັນລວມ | 34 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 18 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 206 mg |
| ໂຊດຽມ | 702 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 6 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |