ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- flour 2 ບ່ວງ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງໃບ thyme
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1/2 cup milk whole
- 1 (16 ounces) jar four cheese Alfredo sauce
- 2-1 / 2 ຈອກໄກ່ປຸງແຕ່ງຟັກ
- 1 (16 ອໍ) ແພກເກັດຂີ້ຜຶ້ງ, ກາເຟແລະກາເຟ
- 1-1 / 4 ຈອກ shredded Cheddar ແຫຼມຫຼືເນີຍແຂງ Havarti
- 1/3 ຈອກເນີຍ Parmesan
- 1 ເມັດແປ້ງ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕຽມແຫ້ງ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟບ່ວງບ່ວງ
- 1/4 ຈອກຈອກ, ອ່ອນລົງ
- 1/2 ຈອກ shredded Cheddar ແຫຼມຫຼືເນີຍແຂງ Havarti
- 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan
- 1 ໄຂ່
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນເຫັດຫອມຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເວີສູງກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນປານກາງ. Add flour ແຕ່ງກິນແລະ stir 3 ນາທີ. ຕື່ມໃບບ່ວງກາເຟ 1 ບ່ວງກາເຟແລະນໍ້ານົມ; ແຕ່ງກິນແລະ stir ຈົນກ່ວາຫນາ.
ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມນ້ໍາ Alfredo, ໄກ່, 1-1 / 4 ຈອກເນີຍແຂງ Cheddar ຫຼື Havarti, ເນີຍແຂງ 1/3 ຈອກ Parmesan, ແລະຜັກແຊ່ນ້ໍາ; ແຊງຄ່ອຍໆ. ຈັດວາງໃນ 2-1 / 2 quart casserole. ກວມເອົາແລະ refrigerate 8 ກັບ 24 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນເວລາທີ່ພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ, preheat ເຕົາອົບກັບ 375 ອົງສາ F.
ໃສ່ແປ້ງ, ກວມເອົາ, ໃນເຕົາອົບແລະກິນເຂົ້າອົບໃນເວລາ 25 ຫາ 30 ນາທີຈົນກວ່າຈະອົບອຸ່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຊາມຂະຫນາດນ້ອຍປະສົມແປ້ງ, 1/2 ບ່ວງກາເຟໃບຕຽມແຫ້ງ, ຜົງແປ້ງ, 1/4 ຈອກໍໍາຕານ, 1/2 ຖ້ວຍ Cheddar ຫຼື Havarti, ເມັດ Parmesan, ແລະໄຂ່ແລະປົນກັບສ້ອມຈົນກ່ວາ crumbly.
Uncover casserole ແລະ crumble ນີ້ topping ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເທິງ. ຕົ້ມໃຫ້ເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຈົນກ່ວາການເຕີມຟອງແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແມ່ນທອງສີນ້ໍາຕານແລະສີຂີ້ເຖົ່າ.
ທ່ານຍັງສາມາດ bake casserole ໄດ້ທັນທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປະສົມເຂົ້າໄກ່ໃນອາຫານກະປ໋ອງ, ໃສ່ກັບອາຫານປະສົມກັບ crumbly ແລະ bake ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ 375 ອົງສາສໍາລັບ 25-35 ນາທີຈົນກ່ວາ bubbly ແລະສີນ້ໍາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 815 |
| ໄຂມັນລວມ | 57 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 29 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 19 ກໍາ |
| Cholesterol | 206 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,237 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 49 ກໍາ |