ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າທໍາມະດາກິນແຫນງຫຼາຍກວ່າເກົ່າບໍ? ດີ, ການຊອກຫາຂອງທ່ານໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ. ໃນສູດນີ້, ຜັກທຽມສົດ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະເນີຍ Parmesan ເພີ່ມກິ່ນຫອມແລະໃຫ້ມັນບາງສີທີ່ຕ້ອງການ. ອາຫານແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂແລະປຸງແຕ່ງ, ແລະມັນແນ່ໃຈວ່າຈະເປັນການຕີກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ເຂົ້າລວມປະສົມປະສານຂອງສອງຫຼືສາມພືດສະຫມຸນໄພສົດ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່. Dill, basil, chives, thyme, oregano, ແລະ parsley ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນມີ ເຂົ້ານ້ໍາຕານ ເຊັ່ນດຽວກັນແຕ່ຕື່ມອີກ 3/4 ຖ້ວຍເກັບແລະເພີ່ມເວລາການເບື່ອເບື້ອງຕົ້ນປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
ສູດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ. ສໍາລັບກິ່ນຜັກທຽມ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫອມ 1 ຫຼື 2 ຫົວຜັກທຽມແລະຜັດຜັກຫອມຜັກບົ່ວ. ສໍາລັບອາຫານຜັກບົ່ວ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າກັບ broth ຜັກ ແທນທີ່ຈະເປັນ ຫຼັກຊັບໄກ່ . ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບຫນຶ່ງ, ຈົ່ງເພີ່ມ 1 ຫາ 2 ຈອກເຂົ້າຈີ່ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຫຼືໄກ່ກັບອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ປະມານ 1/2 ຫາ 3/4 ຈອກຜັກດີ)
- 4 1/2 ຫາ 5 ຈອກໄກ່ຫຼັກ (ໂຊດຽມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືຕ່ໍາ)
- ເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດເຂົ້າຈີ່ (ຄຸນະພາບ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 6 ອໍ spinach ສົດ (ຕັດເລັກ ໆ , ປະມານ 4 ຈອກ)
- 3 ບ່ວງຜັກສະກັດ (ສົດ, ຕົວຢ່າງ, dill, basil, thyme, chives, ແລະອື່ນໆ)
- 1 ເມັດປຸງແຕ່ງຜັກທຽມ Parmesan (ປະມານ 4 ອອນສ໌ຫຼື 2/3 ຈອກ)
- ເກືອເກືອ, ເພື່ອລົດຊາດ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 F.
- ຊຸ່ມຊື່ນຜັກບົ່ວຫຼືຜັກຊີດ 3 ວິນາທີ.
- ເອົາຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກບົ່ວແລະເອົາຜັກເຂົ້າຈ້າວ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນອວບ້ໍາມັນໃສ່ອາຫານກາງໆຫຼືແກງໄກ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງແລະແປກ, stirring ເລື້ອຍໆ. ຕື່ມ 4 1/2 ຈອກຫຼັກຊັບໄກ່ແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຫຼັກຊັບມາກັບ simmer ເປັນ.
- ເອົາເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືຫນຽວແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ.
- ການໂອນເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີການກະກຽມອາຫານຫຼື casserole; ເພີ່ມຫຼັກຊັບໄກ່ແລະຜັກບົ່ວແລະສະສົມປະສົມຄ່ອຍໆຈົນກວ່າປະສົມເຂົ້າ.
- ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າ, ເປີດໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານໍ້າໄດ້ຖືກດູດຊຶມ. ກະຕຸ້ນການປູກເຂົ້າບາງຄັ້ງແລະເພີ່ມຮຸ້ນຫຼາຍຖ້າຈໍາເປັນ.
- ໃນຂະນະດຽວ, ໃຫ້ spinach ເປືອກຫຍ້າ
- De-stem ແລະຟັກສະກັດຢ່າງລະອຽດ.
- ຖອດຖ້ວຍແຊ່ຈາກເຕົາອົບແລະແຊ່ນ້ໍາໃນຫມາກພິກ, ຜັກທຽມ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ແລະເນີຍ Parmesan. ກິນເຂົ້າແລະເພີ່ມເກືອຖ້າຈໍາເປັນ. ຖ້າການປະສົມທີ່ເບິ່ງຄືວ່າແຫ້ງແລ້ງຕື່ມຫຼັກຊັບໄກ່ຫຼາຍ.
- ກວມເອົາອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນແຫນ້ນດ້ວຍໃບມ່ວງແລະສົ່ງກັບເຕົາອົບ. ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີຕໍ່ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າຈ້າແລະຜັກທຽມໄດ້ wilted.
- ການປະສົມເຂົ້າກັບຟັກເພື່ອຟູບ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 261 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 33 mg |
| ໂຊດຽມ | 623 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 29 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |