ນີ້ໄກ່ຂົ້ວທີ່ງ່າຍດາຍແລະເບົາແມ່ນເຄືອບດ້ວຍປະສົມແປ້ງປຸງແຕ່ງຕາມລະດູການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກອົບໃຫ້ດີເລີດ. ມັນສະຫມຸນສະຫຼັດໃນເຕົາອົບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄກ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເຕົາອົບຮ້ອນ, ສ້າງເຄືອບ, crispy ເຄືອບ. ອີງຕາມຂະຫນາດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຜັນຫຼືເພີ່ມຈໍານວນຂອງໄກ່ແລະເຂົ້າຈີ່.
ການນໍາໃຊ້ໄກ່ຕັດຕັດງັດທີ່ງົດງາມໃນສູດນີ້ຫຼືນໍາໃຊ້ຕ່ອນ favorite ຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດທີ່ມີຂາໄກ່ຫຼືຂາທັງຫມົດ. ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໄກ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບໄກ່ແມ່ນ 165 F (74 C).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ປອນກະດູກໃນສ່ວນຂອງໄກ່ (ດ້ວຍຜິວຫນັງຫຼືບໍ່ມີ)
- 1/3 ຈອກ flour ທັງຫມົດທີ່ມີຈຸດປະສົງ
- 1 paprika ກາເຟ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1/3 ຈອກໍາມັນເບີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 425 F (220 C / Gas 7).
- ຢູ່ໃນແຜ່ນເຈັ້ຍຫຼືກ່ອງກວ້າງ, ປະສົມຜົງ, ຫມາກພິກ, ເກືອແລະຫມາກພິກ. ເອົາໄກ່ໃນປະສົມເຂົ້າແປ້ງ, ປ່ຽນເປັນສີແກ່ຢ່າງລະອຽດ. ຫຼືສົມທົບການປຸງແຕ່ງແລະແປ້ງໃນຖົງເຈ້ຍຫຼືຖົງເກັບຮັກສາອາຫານພາດສະຕິກ. ເພີ່ມຊິ້ນໄກ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນເວລາຫນຶ່ງ; ສັ່ນຄ່ອຍໆໃສ່ເສື້ອ.
- ໃສ່ຫມູເຂົ້າຫນົມໃນເຕົາອົບຕົ້ມ; ເອົາໄວ້ໃນເຕົາອົບທີ່ເກືອ. ໃນເວລາທີ່ມັນເບີໄດ້ melted, ຈັດແຈງໄກ່ໃນແຊ່ baking ໃນຊັ້ນດຽວ, ຂ້າງຜິວຫນັງລົງ.
- Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີ; ຫັນແລະກິນເບຍ 15 ນາທີຕໍ່ໄປ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ອ່ອນລົງແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 165 F (73.9 C) ໃນເຕັກໂນໂລຢີອາຫານ. *
ການປ່ຽນແປງ
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວ Parmesan ອັນບໍລິສຸດທີ່ປະສົມປະສານກັບການປຸງແຕ່ງແປ້ງເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປຸງແຕ່ງພິເສດ.
- ຕື່ມປະມານ 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມຜັກບົ່ວເຂົ້າຜັດຜັດ.
- * ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງອາຫານ, ໄກ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນອຸນຫະພູມຢ່າງຫນ້ອຍ 165 F (73.9 C). ໃຊ້ເຕັກນິກອາຫານທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບຊີ້ນແລະສັດປີກ, ແລະໃສ່ມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ຫນາແຫນ້ນຂອງຊິ້ນໄກ່, ບໍ່ຕ້ອງຈັບກະດູກຫຼືຂາ.
- ຮັບປະທານໄກ່ດ້ວຍ biscuits , ມັນຕົ້ນ , baked ຫຼື mashed , ແລະບ່ວງ broccoli ຫຼື ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 267 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 41 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,371 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |