Eggplant and Lasagna ໄກ່

eggplant sauteed sliced ​​ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຂອງ noodles ໃນສູດໄກ່ lasagna ນີ້.

ຫມາກກ້ຽງໄດ້ຖືກວາງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ໄກ່ທີ່ຖືກຕົ້ມແລະຫມາກໂມໂມໂຊລາລ່າ. ມີ noodles ຫຼືຢາເນີຍແຂງ ricotta ຕື່ມ, ມັນແມ່ນສີມ້ານກວ່າ lasagna ປົກກະຕິ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ໄຂ່, ຕີເລັກນ້ອຍ
• ນົມ 1/4 ຈອກ
• 1 eggplant ຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະຜັກບົ່ນຍາວ
• 1/4 ຈອກດີ,
• breadcrumbs ແຫ້ງ
• 2 ຫາ 4 ຜັກນ້ໍາຜັກບົ່ວ, ແບ່ງອອກ
• 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວແຫ້ງ
• 1 clove
• ຜັກທຽມ , minced
• ຊອດເລັ່ນ 2 ກ້ອນ (8 ອໍ)
• 1 ເມັດ (16 ອໍ) ສາມາດຫມາກເລັ່ນ, ບໍ່ມີນ້ໍາແລະຕັດ
• 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກທຽມແຫ້ງ
• ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
• 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງທັງຫມົດ oregano
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1 1/2 ຈອກໄກ່ປຸງແຕ່ງໄກ່ຫຼືຕຸລະກີ
• 1 ຈອກ (4 ອໍ) ຜັກບົ່ວ mozzarella shredded
• 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4).
2. ໃນໂຖປັດສະວະ, ຮວບໄຂ່ແລະນົມຮ່ວມກັນ. ເອົາຊ້ອນ eggplant ໃນປະສົມ້ໍານົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ dredge ໃນ breadcrumbs ເພື່ອເຄືອບຢ່າງລະອຽດ.
3. ຮ້ອນ 2 ບ່ວງນ້ໍາມັນໃນກະປ໋ອງໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຫນຽວໃສ່ບ່ວງຈົນກ່ວານ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ, ເພີ່ມນ້ໍາມັນຫຼາຍຖ້າຈໍາເປັນ. ເອົາຫມາກກ້ວຍອອກ; ລ້າງໃສ່ກະດາດເຈ້ຍ.
4. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ; ຕື່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, parsley, ້ໍາຕານ, oregano, ແລະເກືອ. ປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ໃສ່ໃນໄກ່; ເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ.

1. ຈັດແຈງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຕົ້ມ eggplant ໃນອາຫານທີ່ມີການຂະຫນົມທີ່ 9 ໂດຍ 13 ໂດຍ 2 ນິ້ວ; ບ່ວງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມນ້ໍາຊອດໃນຕົ້ນກ້ວຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຕົ້ມ, ເປີດ, ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບ 25 ນາທີ. ປົນກັບຫມາກໂມໂມໂຊລາລ່າແລະຜາມາສວັດແລະຟັກ 5 ຫາ 10 ນາທີທີ່ຍາວນານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	476
ໄຂມັນລວມ	27 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	8 ກໍາ
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	126 ມົກ
ໂຊດຽມ	334 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	27 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	34 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)