ນີ້ແມ່ນສູດໄກ່ໄກ່ delicious ທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ມີຂ້າງຫຼືຊອຍໃຫ້ບາງໆແລະເພີ່ມເຂົ້າຫໍ່, ສະຫຼັດ, tacos, pasta, ຫຼື sandwiches. ຫຼາຍຂອງ versatility!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ນົມທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ບໍ່ມີໄຂ່
- ນ້ໍາຂອງ 2 limes, ບວກ zest ຂອງ 1
- 1/4 ຈອກ (60 ມລ) cilantro, ມີດລະອຽດ
- 2 ບ່ວງ (30 ມລ) ນ້ໍາມັນເວີ
- 2 ບ່ວງ (30 ມລ)
- tequila
- 1 ບ່ວງ (15 ມລ) ນໍ້າເຜີ້ງອົບອຸ່ນ
- 2 ບ່ວງກາເຟ (10 ມລ) ເກືອ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ຜົງຜັກບົ່ວ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ຫົວສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ວາງເຕົ້ານົມໄກ່ໃນຖົງຢາງພາລາ. ສົມທົບສ່ວນປະກອບ marinade ໃນແກ້ວຫຼືໂຖປັດສະວະພາດສະຕິກ. ງາມກວ່າໄກ່, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນຜິວທັງຫມົດແມ່ນເຄືອບ. ໃສ່ຖົງປິດແລະໃສ່ຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ.
2. ອາກາດຮ້ອນສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເອົາໄກ່ອອກຈາກຖົງແລະເອົາໃສ່ແກງ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 10 ຫາ 12 ນາທີຕໍ່ຂ້າງຫຼືຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນຂອງໄກ່ຮອດ 165 ° F / 75 ° C.
ເອົາແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໄກ່ພັກຜ່ອນສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1296 |
| ໄຂມັນລວມ | 77 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 33 ກໍາ |
| Cholesterol | 418 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,603 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 132 ກໍາ |