ນີ້ສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນກັບຫມາກມ່ວງສົດແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫີນ basil ແມ່ນທັງຫມົດ scrumptious. ໂຄງສ້າງແມ່ນມີຄວາມສະຫວ່າງແລະມີລົດຊາດທີ່ດີ - ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງທີ່ມີເກືອບຫມົດອາຫານ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຄ່ໍາຫຼືອາຫານມື້ທຽນໂດຍການໂຍນເຂົ້າກັບ scallops ຫຼື tofu. ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບ "ຄວາມສຸກ" ຂອງຫມາກມ່ວງ - ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມຈາກແຕ່ເຄິ່ງສຸກຈົນເຕັມໄປເຕັມທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້, ຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບອາຫານໄທ. ຂໍຂອບໃຈຫຼາຍກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີຂອງຂ້ອຍ Peco ແລະຍັງ Chiro, ຜູ້ຊ່ວຍປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງນາງ, ສໍາລັບສູດ delicious ນີ້!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກ lettuce (ຫຼືປະສົມປະສານຂອງສີຂຽວປະສົມທີ່ພຽງພໍສໍາລັບ 2 ຄົນ)
- 1 ຫມາກມ່ວງ (ເຄິ່ງສຸກເປັນສຸກ)
- 1 ເມັດຫມາກພິກເລັກ (ສີແດງ, ຫມາກກ້ຽງຫຼືຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
- 1 carrot (ຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນໄມ້ບາງໆຫຼືຮູ້ຈັກ)
- ແຕງ 1/2 ກັບ 1 ຈອກ (ຜັດແລ້ວ)
- 1/4 ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນ (ຫມາກແຫ້ງແລ້ງຫຼືຫມາກມ່ວງຫິມະພານ)
- Dressing Basil:
- 15-20
- ໃບຫິມະພານ (ຫຼືເຖິງ 25 ຖ້າໃບມີຂະຫນາດນ້ອຍ)
- 1 ແປ້ງ (ຜັກທຽມ, ລວມທັງລໍາຕົ້ນສີຂຽວ)
- 3 ບ່ວງນ້ໍາປູນຂາວສົດ (ສົດ)
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາປາ (OR sauce si vegetarian)
- 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ຫຼື
- ້ໍາຕານປາມ )
- ທາງເລືອກ: 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງແກມສີຂຽວສົດແລະໃຊ້ສະຫຼັດສະຫຼັດໃຫ້ແຫ້ງ. ວາງຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດ.
- ຕື່ມທັງຫມົດຜັກອື່ນໆ.
- ເອົາຫມາກມ່ວງໃສ່ແກ້ວແລະເອົາຫມາກອອກ. ເອົາຫມາກໄມ້ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນ cubes (ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາໃນຮູບ: ວິທີການຕັດຫມາກມ່ວງ ) ຕື່ມ cubes ຫມາກມ່ວງໃຫ້ສະຫຼັດ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງ, ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງ Basil ເປັນເຄື່ອງຕັດ mini, ເຄື່ອງປຸງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. Blitz ເພື່ອສ້າງ dressing basil ເປັນ delicious.
- Drizzle dressing ຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດ (ນໍາໃຊ້ບ່ວງເພື່ອ scrape ມັນທັງຫມົດອອກ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, toss ດີ.
- ຕື່ມຫມາກແລະຖອກໃສ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທາງເທີງກັບແກ່ນຫຼາຍແລະມີຄວາມສຸກ!
Basil Dressing Tips:
ເຄື່ອງນຸ່ງນີ້ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ພາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຖີ້ມມັນໄດ້ໃນຖັງປະເພດ Tupperware ຂະຫນາດນ້ອຍ. dressing ນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ເປັນອາບນ້ໍສິ່ງມະຫັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບ marinade ສໍາລັບໄກ່, ປາ, ແລະກຸ້ງ.
ການປ່ຽນແປງຂອງສະຫຼັດນີ້:
- ເພີ່ມກຸ້ງປຸງແຕ່ງ, ພຽງແຕ່ຕົ້ມຫຼືເຂົ້າຈີ່
- ເພີ່ມ ເຕົາ tofu ຂົ້ວ , ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes
- ເພີ່ມ ໄກ່ປີ້ງໄກ່ (ແນະນໍາ: ໄກ່ເຜັດໄກ່ ງ່າຍໆ )
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫມາກມ່ວງ, ລອງໃຊ້ມັນກັບຫມາກ ນັດ ຫລື ຫມາກນັດ ແທນ!
ເຫດຜົນທີ່ວ່າສະຫຼັດໄທແມ່ນດີກ່ວາລາຄາອາຫານສະຫລັດສະຫຼັດທີ່ເປັນປະຈໍາ:
ສະຫລັດຂອງໄທມີນໍ້າມັນແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ຕົວຢ່າງນີ້ບໍ່ມີໄຂມັນ!), ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ມີຫຼາຍໆຄົນຂຽນໃນບອກຂ້ອຍວ່າພວກເຂົາໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດນັບຕັ້ງແຕ່ການນໍາສະຫລັດຂອງຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນອກເຫນືອຈາກເນື້ອໃນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ / ແຄລໍລີ່, ສະຫລັດໄທມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແລະສະເພາະຂອງສະຫຼັດໄທຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາມັກຈະມີຄວາມນິຍົມກັບແຂກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 259 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 524 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 47 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |