ເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາວັນທີ St. Patrick ຂອງທ່ານໃນຫນຶ່ງຫມໍ້. ສູດນີ້ແມ່ນຜິດປົກກະຕິເລັກນ້ອຍເພາະວ່າມັນເພີ່ມ bacon ກັບປະສົມປະເພນີຂອງຜັກກາດ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຊີ້ນງົວ. ແລະຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວແລະແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆແລ້ວມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປຽກເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຍ້ອນການຕັດນີ້ມັກຈະເຮັດ.
ຮ້ານຄ້າສ່ວນຫຼາຍຂາຍຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ປຸງແຕ່ງໃນສ່ວນອາຫານ deli. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂໍໃຫ້ໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຕັດມັນສໍາລັບທ່ານ. ຂໍໃຫ້ມີຊໍ່ຫນາ 1/2 ", ເພາະວ່າຖ້າຊິ້ນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນາ, ມັນອາດຈະແຕກຫັກໃນເວລາທີ່ມັນຂົມໃນຫມູດ້ວຍຜັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຊີ້ນງົວທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນໄວ້ໃນຕົວກະ ທຽມ ເອົານ້ໍາມັນໃສ່ເຢັນໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນແລະແຕ່ງກິນຕາມທິດທາງໃນສູດນີ້.
ຂ້າພະເຈົ້າມັກທີ່ຈະຮັບໃຊ້ອາຫານນີ້ດ້ວຍຫລາຍປະເພດຂອງ mustard. ເລືອກ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງ, mustard ເມັດພືດສໍາລັບໂຄງສ້າງ, ແລະ Dijon mustard ເນື່ອງຈາກການເຜັດເຜັດ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຊີ້ນງົວແລະເຜັດເລັກນ້ອຍແລະຜັກອ່ອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 slices bacon
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 4 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 2 ຈອກແກງຊີ້ນງົວ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 3 ຈອກນ້ໍາ
- 1 tsp black pepper
- 4 ມັນຕົ້ນ (russet, cubed)
- 1 carrots ເດັກນ້ອຍຖົງ
- 1 ກະລໍ່າປີຂຽວ (ຕັດເປັນແປດ)
- 6 ຊິ້ນ 1/2 ນິ້ວປຸງແຕ່ງຊີ້ນງົວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນຫຼັກຊັບຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຫນັກ, ແຕ່ງກິນ bacon ຈົນກ່ ວານ ້ໍາຕານແລະອ່ອນ. ດຶງດູດຂີ້ເຜີ້ງໃຫ້ກັບສິ້ນກະດາດທີ່ມີນ້ໍາປະປາ. crumble ແລະສະຫງວນ.
- ໃສ່ນ້ໍາຜຶ້ງທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຕົ້ມ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວຈົນກວ່າປະມານ 5 ຫາ 6 ນາທີ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງຊີ້ນງົວ, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ແລະນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນເພື່ອຫມໍ້; ຈືນ 10 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມການ carrots ເດັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຜັກກາດ; ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ເພີ່ມຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີໃບແລ້ວຈືນແລະປ່ອຍໃຫ້ 10 ຫາ 15 ນາທີຕໍ່ໄປຈົນກວ່າຜັກກາດແລະມັນຕົ້ນຈະອ່ອນລົງແລະຊີ້ນງົວໃຫ້ຮ້ອນເຖິງ 160 F ຕາມການວັດແທກໂດຍ ເຕັກໂນໂລຢີອາຫານ .
- ລ້າງຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ແລະຊີ້ນງົວ. ປະຖິ້ມໃບປະເຊີນຫນ້າ. ຈັດແຈງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບແຜ່ນ platter. ປົນເປື້ອນດ້ວຍ bacon ສະຫງວນ.
- ຮັບໃຊ້ຊີ້ນງົວທີ່ມີຜັກກາດແລະມັນຕົ້ນ, ພ້ອມກັບຜັກຊີດຢູ່ຂ້າງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 316 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| ໂຊດຽມ | 362 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 66 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |