Trout Rainbow, ມີກິ່ນຫອມຕົ້ນຕໍທີ່ມີຕົ້ນ ຫຍ້າ ແລະນາວ, ແມ່ນເຕັມໄປໃນເຕົາອົບ. ເມື່ອເຮັດແລ້ວ, ປາອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກກະດູກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າປາທັງຫມົດມີຫົວແລະຫາງຄົງຕົວ, ຕະຫຼາດປາທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານຈະຂະຫນາດແລະຂຸດປາສໍາລັບທ່ານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເປີດບ່ອນທີ່ສະອາດບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະບຽງອາຫານ, ພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງນາວ.
ແທນທີ່ຈະຈູດປາໃນເຮືອນຄົວກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ສະເຫນີປາທັງຫມົດຢູ່ໃນຕາຕະລາງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແຍກອອກເປັນປ່ຽງ; ມັນພຽງແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າເຢັນອອກຈາກເຕົາອົບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫຼືບໍ່ດູແລທົ່ງຫຍ້າ, ແນວພັນອື່ນໆຂອງປາທັງຫມົດສາມາດຖືກແທນທີ່.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 trout rainbow (ປະມານ 1 ປອນແຕ່ລະ, ຂະຫນາດ, ຂຸດ, ແລະເຮັດຄວາມສະອາດ)
- 2
- lemons
- ເກືອ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- 2 ບ່ວງກາເຟ pepper ນາວ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1 ບ່ວງກາເຟຜົງຜັກທຽມ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- ຜົງຜັກບົ່ວ 1 ບ່ວງກາເຟ (ຫຼືມີລົດຊາດ)
- 1 ounce dill weed sprigs
- ສີດແຕ່ງກິນ
- Pinch
- paprika (sweet Hungarian)
- 1/2 ຈອກເຫລົ້າຂາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນເຖິງ 475 F. ໃສ່ຮົ້ວປັ່ນຮາບເຂົ້າໄປໃນເຕົາ.
- ລ້າງອອກພາຍນອກແລະພາຍໃນຂອງປາພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນແລະແຫ້ງແລ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍ. ຕົ້ມຫນຶ່ງຂອງນາວເຂົ້າໄປໃນຮອບເປັນນ້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ ມີດແຫຼມ .
- ຮວບຮ່ອງຮາກຂອງປາດ້ວຍ ເກືອ , ຫມາກເລັ່ນ, ຜົງ ຜັກທຽມ ແລະຜົງຜັກບົ່ວ. ຫມາກໄມ້ 2 ຫາ 3 ແກ່ນຂອງຫມາກ ພ້າວ ເຂົ້າໄປໃນ ທົ່ງຫຍ້າ ຂອງທົ່ງຫຍ້າແລະປະຕິບັດຕາມເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊິ້ນນາວ.
- ສີດຜິວຫນັງທັງຫມົດຂອງປາດ້ວຍສີດອາຫານ. ຈັດວາງປາທີ່ຢູ່ໃນ rack ໃນກະດານທີ່ກຽມໄວ້. ກະຈາຍງົວທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ແລະຕົ້ມນາວເທິງຜິວຫນັງແລະເທິງ. ສະແປມດ້ວຍ paprika .
- ໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າອງຸ່ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງເຕົາເພື່ອເຄືອບດ້ານລຸ່ມພາຍໃຕ້ rack. ຈືນກິນ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເນື້ອປາແມ່ນຂີ້ຝຸ່ນແລະເປືອກມີຟັກ.
- ນໍາສະເຫນີປາທັງຫມົດໃນຈານສໍາລັບບຸກຄົນທົ່ວໄປຂອງທ່ານເພື່ອຊົມເຊີຍກ່ອນທີ່ຈະແກະສະຫຼັກເພື່ອຮັບໃຊ້. ເນື້ອຫນັງແລະຜິວຫນັງຄວນແຍກອອກຈາກ carcass ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ການໃຫ້ບໍລິການ, ຮວບຮວມ fillets ປາ lightly ກັບ paprika. ຕາກດ້ວຍນາວທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຕັດເຂົ້າຈ້າ, ແລະເປັດງົວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 412 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 149 mg |
| ໂຊດຽມ | 220 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 53 ກໍາ |