ແອບເປີ້ນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະ delicious ນີ້. ການນໍາໃຊ້ຕະປູຂຸ້ນຫຼືຕາກແດດໃນສູດນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 roast ຫມໍ້ແກງຊີ້ນງົວ (3 ຫາ 4 ປອນ)
- 1 tsp ນ້ໍາມັນພືດ
- 1 1/2 tsp ເກືອ
- 1/8 tsp pepper
- 1/2 tsp ດິນຂິງ
- 3 cloves ທັງຫມົດ
- 4 ຫມາກໄມ້ຂະຫນາດກາງ (cored ແລະ quartered)
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ຜັກແລ້ວ)
- 1/2 cup apple juice or cider
- 3 tbsp. flour
- 3 tbsp. ນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດທັງຫມົດໄຂມັນອອກຈາກ roast.
- ຄ່ອຍໆແຕະດ້ານເທິງຂອງຊີ້ນດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກ.
- ສະກັດຊີ້ນດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກແລະຂີງ. ໃສ່ຫົວຜັກທຽມທັງຫມົດໃນຊີ້ນ.
- ວາງແອບເປີ້ນແລະຜັກບົ່ວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ Crock Pot ແລະເອົາເຂົ້າຫນົມຢູ່ເທິງຫມາກໂປມແລະຜັກບົ່ວ.
- ງາມໃນນ້ໍາຫມາກໂປມ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາສໍາລັບ 9 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ.
- ເອົາຜັກຕົ້ມແລະຫມາກໂປມໃສ່ແຜ່ນພາດສະຕິກທີ່ອົບອຸ່ນເຕັມເວລາ.
- ເຮັດເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໄປ HIGH.
- ເຮັດໃຫ້ເປັດລຽບດ້ວຍແປ້ງແລະນ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າຫນາ.
- Pour gravy ຫຼາຍກວ່າ roast ໃນເວລາທີ່ການຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 450 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 152 mg |
| ໂຊດຽມ | 723 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 51 ກໍາ |