sandwich eggplant grilled ມີເນີຍ Mozzarella. ບໍ່ມີເຕົາເຮືອນຄົວ? ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ, sandwich eggplant ນີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນ broiler ຂອງເຕົາອົບຂອງທ່ານ. ມີຕ່ໍາກວ່າ 300 calories ຕໍ່ sandwich, ນີ້ຍັງເປັນສູດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ສູດອາຫານແລະຮູບພາບຂອງສະພາການອາຫານເຂົ້າສາລີ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ sandwich eggplant grilled ນີ້? ນີ້ແມ່ນຄໍາຜັກບົ່ວຫຼາຍ (ແລະ vegan!) ແນວຄວາມຄິດ sandwich.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- eggplant (ຕັດເປັນຊິ້ນ 1/4 ຊິ້ນ)
- 1 ຈືດຈືດ (ສີເຫຼືອງ, ສີສົ້ມຫຼືສີແດງ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນ)
- 8 ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ອ່ອນໆທັງສອງດ້ານ
- 4 ຊິ້ນຜັກບ່ວງ mozzarella ສົດ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ Parmesan (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- ເກືອແລະ pepper (ກັບລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບກ່ອນກໍານົດຫຼືກໍານົດເຕົາອົບເພື່ອໄກ່.ໃສ່ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກພິກຫວານໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງ (ຫຼືໃສ່ແຜ່ນເຈຍສໍາລັບລູກໄກ່), ແລະລະດູທີ່ດີກັບເກືອແລະຫມາກພິກ. Grill 5 ຫາ 10 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນແລະ lightly browned. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
ຂະຫນົມປັງເບົາເບົາ ໆ . ຫັນໄປຫາປີ້ງຢູ່ຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມເມັດ Mozzarella ກັບເຂົ້າຫນົມສີ່ຊິ້ນ. ເນີຍແຂງຄວນເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຫຼັບ.
eggplant ໃບກ້ຽງແລະຫມາກພ້າວຢູ່ປາຍສຸດຂອງເນີຍແຂງ, ແລະເພີ່ມເມັດ Parmesan.
ດ້ານເທິງມີ 4 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:
ອາຫານ: 4
ກາລະມັງ / ການບໍລິໂພກ: 219
ອາຫານ: ຫນຶ່ງແຊນວິດປະມານ: 219 calories, 9 g ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ 34 g, 5 g ເສັ້ນໄຍ, 6 g ໄຂມັນ (3 g saturated), 11 ມລກ cholesterol, 76 ມກກ, 2 mg, 414 mg sodium.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 156 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| ໂຊດຽມ | 361 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |