ຊອກຫາວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫໍ່ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ຫຼືໃຊ້ເຖິງ guacamole ບາງສ່ວນທີ່ມີ sandwich ຫໍ່? ພະຍາຍາມນີ້ ມີນ້ໍ າຫນັກແບບສະບຽງ ອາຫານ ທີ່ມີປະໂຫຍດແບບສະບູ່ sandwich ແບບວໍຊິງຕັນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫມາກໂມ, ຫມາກພຸກແລະງອກ. ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວສາມາດເປັນແນວໂນ້ມຂອງອາຫານຫລ້າສຸດ, ແຕ່ຜັກແລະຊາວຄາລິຟໍເນຍທີ່ຮັກ avocado ໄດ້ເພີ່ມ avocado ກັບ sandwiches, toast ແລະ wraps ສໍາລັບທົດສະວັດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຖົງຜັກກາດງ່າຍໆ, ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງສີຄີມສົດໆໃນຜ້າຫົ່ມຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ hummus ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະມີການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍລົງ, ແລະມີລົດຊາດຂົມຂື່ນ. ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມດອງຫຼື pickle relish ເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແປ້ງແປ້ງ
- 3 ເມັດມ່ວງ
- 1/4 avocado (ຊາແລ້ວ)
- 1/3 ຈອກແກະ alfalfa (ຫຼືໃບບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງ lettuce ສີຂຽວຫຼືທັງສອງ)
- 2 ກັບ 4 ຊໍ່ເລັ່ນ
- ທາງເລືອກ: ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາແຕງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖ້າເຕົາແປ້ງຂອງທ່ານໄດ້ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ນໍາພວກເຂົາໄປເຖິງອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນັ້ນໂດຍປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ໃນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງເທື່ອຫຼືໂດຍການເປົ່າໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີ.
- ກະແຈກກະຈາຍ hummus ລົງສູນກາງຂອງແປ້ງແປ້ງ. ຈັດແຈງສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ hummus ແລະລວບລວມມັນສໍາລັບຜັກບ່ວງຜັກບົ່ວຫວານແລະ Vegan vegan ໄວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1806 |
| ໄຂມັນລວມ | 54 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 19 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 4,429 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 283 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 30 g |
| ໂປຣຕີນ | 47 ກໍາ |